Tunturi R60 - Manual (Page 33)

33
N L
H A N D L E I D I N G
•
R 6 0
pas daarna op het fitnessapparaat. In de
omgekeerde volgorde wordt het display voor
afstand en tijd gereset.
Het snoer mag niet onder het apparaat
doorlopen of op andere wijze afgeklemd
worden.
BELANGRIJK!
Het toestel wordt vervoerd
met een lus en een haak die ervoor
moeten zorgen dat het toestel mooi in de
opslagpositie blijft. Kies voor uw roeimachine
een geschikte opslagplaats naast een muur
uit. Bevestig de haak stevig en op de juiste
hoogte aan de muur. Hef de roeimachine
in opslagpositie omhoog tot voor de haak.
Hang de lus die bij de roeimachine werd
geleverd rond de stang en hang deze
aan de haak. Klim niet op de roeimachine
wanneer die zich in opslagpositie bevindt!
FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI
Roeien is een zeer effectieve manier van
trainen. Het is niet alleen goed voor de
conditie van het hart- en vaatstelsel maar
ook een goede manier om verschillende
grote spiergroepen te ontwikkelen: zoals de
spieren van rug-, armen, schouders, buik,
en benen. Roeien maakt spieren soepel
zonder de gewrichten te belasten en kan
goed zijn voor mensen die vaak last hebben
van nek- of schouderpijn. Trainen met
een roeitrainer is een uitstekende aërobe
oefening, die uitgaat van het principe dat
er aangenaam en licht getraind wordt. Op
die manier verbetert het zuurstofopname
vermogen van het lichaam en daarmee het
uithoudingsvermogen en de conditie. Het
vermogen om vet als brandstof te gebruiken
is afhankelijk van het zuurstofopname
vermogen.
Aërobe training dient vooral aangenaam te
zijn. Transpireren mag, buiten adem raken
mag niet. U moet tijdens de training nog
gewoon een gesprek kunnen voeren. Verder
is het om een basisconditie op te bouwen
aan te bevelen minimaal drie keer per week
ongeveer 30 minuten te trainen. Als die
conditie er eenmaal is, zijn enkele trainingen
per week voldoende om die te handhaven.
Voor het verbeteren van de conditie voert u
het aantal trainingen per week op.
Trainen is bij uitstek geschikt om gewicht
te verliezen, het is een belangrijke manier
om het energiegebruik van het lichaam
op te voeren. Een gezonde voeding helpt
daarbij. Gezonde voeding in combinatie
met dagelijkse training garanderen
gewichtsverlies, waarbij de trainingsduur
geleidelijk van 30 minuten naar een uur
verlengd wordt. Bij overgewicht moet u,
om het hart- en vaatsysteem niet direct
zwaar te belasten, de training vooral op
een laag weerstandsniveau beginnen en
de weerstand en het slagritme geleidelijk
verhogen.
Korte trainingen met hoge weerstand
vergroten spierkracht en spiermassa.
Langere trainingen met lichte weerstand
verbeteren zowel figuur als totale conditie.
Om te beginnen dient u te weten wat uw
maximale hartslag is: dit is de hartslag die
bij meer inspanning niet meer hoger wordt.
Als u niet weet wat uw maximale hartslag
is, kunt u de volgende formule als leidraad
nemen:
220 – DE LEEFTIJD
Het maximum varieert van persoon tot
persoon. De maximale hartslag daalt per
jaar met gemiddeld één punt. Als u tot de
risicogroepen behoort, vraag dan een arts
uw maximale hartslag te bepalen. Om u
te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER:
50 tot 60 % van de maximale
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van
een ziekte en mensen die lang niet getraind
hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een
beginner de ademhaling en bloedsomloop
in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER:
60 tot 70 % van de
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te
verbeteren en op peil te houden. Zelfs een
redelijk normale inspanning - minimaal 3
trainingen van 30 minuten per week - heeft
een positief effect op hart en longen. Om
uw conditie verder te verbeteren kunt u het
aantal keren trainen per week verhogen of
de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER:
70 tot 80 % van de
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd