Crivit SP - 348 - Manual (Page 12)

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ón, coja las asas con las manos y mueva el cuerpo hacia abajo y hacia
arriba.
□ Si lo desea, puede cruzar las piernas por detrás; ésta es otra variante
de la posición de plancha.
□ Puede volver a aumentar el nivel de dificultad: levante la rodilla del
suelo y estire la pierna. A continuación, haga las flexiones.
3.6 TWIST-BOARD CON BANDAS ELÁSTICAS
F
Fig.
3.6.1 MONTAJE
□ En primer lugar, abra la tabla, retire la parte superior y aparte a un lado
la parte inferior.
□ Coloque la tabla Twist Board en la alfombra de protección y fije las ban-
das elásticas (fijación de las bandas elásticas: véase ejercicio 3.2).
3.6.2 EJERCICIOS
□ Utilice primero la tabla Twist Board para estabilizar su cuerpo. Para
ello, gire su cuerpo ligeramente en la tabla Twist Board hacia la derecha
y la izquierda (pueden realizarse giros de hasta 65° en ambas direc-
ciones). Si está preparado, puede utilizar también las bandas, rápida o
lentamente, como desee.
□ Ahora, bájese de la tabla Twist Board y colóquese al lado de la plata-
forma giratoria. Entrene los brazos estirándolos sobre su cabeza.
□ A continuación, intente estirar los brazos lateralmente hacia arriba. Si
se siente preparado, puede mover los dos brazos al mismo tiempo. Si es
necesario, repita estos ejercicios.
TABLA DE ALARGAMIENTO LONGITUDINAL
Longitud (cm) 120 140 160 185 230
Fuerza (N) 12 19 25 35 49
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