Crivit SP - 348 - Manual (Page 28)

32
IT
ALIANO
□ manicotto in plastica (fig. 5).
Fissare infine le maniglie come di consueto (vedi Esercizio 3.3).
3.7.2 ESERCIZI
È possibile utilizzare la Press-up-Board con gli elastici di allenamento nel
modo seguente:
□ fissare gli elastici di allenamento ai piedi, servendosi del cappio e
tenersi ben fermi alle maniglie.
□ allungare quindi la gamba un paio di volte all‘indietro in alto e ripetere
poi l‘esercizio con l‘altra gamba.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Fig.
3.8.1 MONTAGGIO
□ Aprire la Board, staccare la parte superiore e metterla da parte.
□ Prendere poi la parte inferiore, voltarla e posizionarla sul materassino.
3.8.2 ESERCIZI
Qui sono illustrate diversi usi possibili della Stretching-Board, per allun-
gare i muscoli prima e dopo l‘allenamento:
□ nel primo esercizio, mettersi di fronte alla Board.
□ appoggiarvi sopra entrambe le gambe e tirare la testa verso il ginoc-
chio. L‘esercizio è possibile anche solo con una gamba.
Un altro esercizio:
□ appoggiare il piede sulla Board ed allungarsi semplicemente in avanti.
In questo modo si allunga la parte alta dei fianchi. Se ci si sente bene, si
può provare ad abbassarsi ulteriormente.
□ allungare la gamba posteriore ancora di più all‘indietro e muoversi
verso il basso. Rimanere per alcuni attimi in questa posizione e passare
poi all‘altra gamba.
111011_GA_29-11_L5_JL.indd 32 12.10.2011 21:06:09