Crivit SP - 348 - Manual (Page 42)

46
PORTUGUỆS
3.7.2 EXERCÍCIOS
Pode utilizar a Press-up-Board com os tubos elásticos de fitness da
seguinte forma:
□ Prenda os tubos elásticos fitness, dando nós nos seus pés e apoie-se
nas pegas.
□ Agora estique a perna apenas algumas vezes para trás e para cima e
troque, em seguida, com a outra perna.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Fig.
3.8.1 MONTAGEM
□ Abra a prancha, retire a parte superior e coloque-a de lado.
□ Pegue então na peça inferior, vire-a e coloque-a sobre a esteira de
protecção.
3.8.2 EXERCÍCIOS
Aqui estão algumas possibilidades de como utilizar a sua Stretching-
Board para alongar os músculos antes e depois do treino:
□ No primeiro exercício coloque-se à frente da prancha.
□ Coloque ambas as pernas sobre a mesma e puxe a cabeça em di-
recção aos joelhos. Também pode experimentar só com uma perna.
Outro exercício:
□ Coloque um pé sobre a prancha e estique-se um pouco para a frente.
Com este exercício alonga a parte superior da coxa. Se se sentir bem,
poderá ir mais abaixo.
□ Coloque a perna de trás um pouco mais afastada para trás e baixe-se.
Fique nesta posição por um momento e depois troque de perna.
Se pretender, poderá experimentar o seguinte exercício com a perna
traseira:
□ Toque com o joelho no chão: desta forma alonga adicionalmente a
111011_GA_29-11_L5_JL.indd 46 12.10.2011 21:06:10