Crivit SP - 348 - Manual (Page 14)

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AÑOL
sujételas a las asas.
□ A continuación, simplemente estire una pierna hacia atrás y arriba y
después repita el ejercicio con la otra pierna.
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Fig.
3.8.1 MONTAJE
□ Abra la tabla, retire la parte superior y apártela a un lado.
□ Coja la parte inferior, dele la vuelta y colóquela en la alfombra protectora.
3.8.2 EJERCICIOS
Hay varias posibilidades de utilizar la tabla Stretching Board para estirar
sus músculos antes y después del entrenamiento:
□ Para el primer ejercicio, siéntese delante de la tabla.
□ Coloque las piernas sobre la tabla y mueva la cabeza hacia las rodil-
las. También puede intentar este ejercicio con una sola pierna.
Otro ejercicio:
□ Coloque un pie sobre la tabla y estírese un poco hacia adelante. De
esta forma, estira la parte superior del muslo. Si se siente bien, puede
inclinarse más.
□ Coloque un poco más atrás la pierna de atrás y agáchese. Permanez-
ca en esta posición durante unos segundos y repita el ejercicio con la
otra pierna.
Si lo desea, puede probar el siguiente ejercicio con la pierna de atrás:
□ Toque el suelo con la rodilla. De esta forma, también se estira la parte
superior del muslo.
Mediante el siguiente ejercicio puede estirar los músculos de la pantorril-
la:
□ Coloque ambos pies en la tabla y estire completamente las piernas.
A continuación, puede intentar tocar los dedos de los pies para seguir
estirando la parte posterior de las piernas.
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