Crivit SP - 348 - Manual (Page 35)

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PORTUGUỆS
□ Agora coloque um braço atrás da cabeça e alongue-o, pressionando-o
levemente para baixo. Este é um bom alongamento para a parte de trás
dos seus braços.
□ Agora cruze as suas mãos atrás das costas e puxe-as para cima.
Isto alonga os músculos superiores das costas e parte de trás dos seus
braços. Neste exercício incline-se um pouco para a frente, de forma a
aquecer todos os músculos.
□ Agora relaxe um pouco os ombros. Com cuidado faça círculos com os
ombros. Primeiro algumas vezes para a frente e depois algumas vezes
para trás. No fim, puxe algumas vezes os ombros para cima e volte a
deixá-los cair. Repita isto algumas vezes até sentir os ombros agradavel-
mente soltos.
2.3 PERNAS
□ Curve uma perna para trás e alongue-a com cuidado, mantendo essa
posição durante um curto espaço de tempo. Repita o exercício com a
outra perna.
□ Alongue agora os lados de dentro das pernas. Para isso dê um passo
para o lado. Desta forma alonga um lado da sua perna e simultaneamen-
te aquece a outra perna. Troque de perna.
□ Agora vamos fazer ainda um pouco mais de aquecimento aos torno-
zelos. Para isso, vamos rodar cuidadosamente um tornozelo algumas
vezes para a direita e depois para a esquerda. Agora a outra perna.
Primeiro algumas vezes numa direcção e depois na outra.
Nesta altura o seu corpo deverá estar aquecido. Agora está preparado
para experimentar os diversos exercícios com a Fitnessboard.
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