Tunturi J7F User Manual
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J7F: HANDLAUF UND COCKPIT
ABB. 4, 5
Drehen Sie das Cockpit, bis die Löcher für
die Befestigungsschrauben übereinander liegen.
Befestigen Sie das Cockpit durch festes Anziehen
der 4 Befestigungsschrauben (M6x12) und
schneiden Sie das Band. Drücken Sie die
Enden des vorderen U-Gestells in die Enden
des Handlaufes und die Befestigungsschrauben
beidseitig im Platz. Heben Sie den Handlauf
in die aufrechte Position und stellen Sie die
Lauffläche zur 0 % Steigung (sehen Sie Netzkabel,
Sicherheitsschlüssel und Cockpit). Drücken Sie
die Enden des U-Gestells mit den Transportrollen
in die Befestigungsöffnungen des Handlaufes:
montieren Sie das U-Gestell mit mindestens
einer weiteren Person. Ziehen Sie die
Befestigungsschrauben beidseitig fest an. Die
Lauffläche muss während der Montage
hochgehalten werden, was bedeutet, dass Sie eine
2. Person zum Anheben der Lauffläche benötigen.
Führen Sie das obere Ende der Gasfeder (M8
Gewinde) komplett in die Sechskant-Buchse.
BIT TE
BEACHTEN !
Befestigen Sie die Gasfeder unter der
Verriegelungsgabel. Montieren Sie die Gasfeder mit
der Hand; bitte kein Werkzeug benutzen, da dieses
die Kolbenstange beschädigen könnte. Befestigen
Sie das untere Ende der Gasfeder mit einer M8
Schraube und einer Mutter am Klapprahmen.
Ziehen Sie die 2 Befestigungsschrauben (M6x12)
auf der Vorderseite des Interfaces an und die
Schutzfolie von der Anzeige ab.
NETZKABEL
ABB. 6
Das Netzkabel in die vorne rechts am
Laufbandtrainer neben dem Netzschalter
befindliche Buchse einstecken. Bevor Sie das Gerät
an das Stromnetz anschliessen, stellen Sie sicher,
dass die Voltzahl Ihres Stromnetzes mit der auf
dem Typenschild übereinstimmt. Schalten Sie den
Strom für das Gerät mit dem neben dem Stecker
befindlichen Stromschalter ein.
BIT TE BEACHTEN !
Das Gerät darf nur an
eine geerdete Steckdose angeschlossen werden.
Verwenden Sie keine Verlängerungsschnur, um das
Gerät mit einer Steckdose zu verbinden.
SICHERHEITSSCHLÜSSEL
Der Laufbandtrainer funktioniert nur, wenn der
Sicherheitsschlüssel ordnungsgemäss im Schloss
steckt. Das Laufband bleibt automatisch stehen,
sobald sich der Sicherheitsschlüssel nicht mehr im
Schloss am Cockpit befi ndet. Die Schnur des
Sicherheitsschlüssels mit Hilfe des Clips an der
Kleidung befestigen und den Sicherheitsschlüssel
ins Schloss stecken. Sicherstellen, dass der Clip
an der Schnur des Sicherheitsschlüssels gut an
Ihrer Kleidung befestigt ist. Bei Zug sollte sich
der Clip nicht von Ihrer Kleidung lösen, sondern
der Sicherheitsschlüssel aus dem Schloss gezogen
werden.
T R A I N I E R E N
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie diese
nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der
nachfolgenden Formel:
Frauen: 226 - Alter Männer: 220 - Alter
Das sind Durchschnittswerte, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
defi niert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
Anfänger: 50-60 % der maximalen
Herzfrequenz
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben.
Drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils
einer halben Stunde Dauer sind angemessen.
Regelmässiges Training verbessert die
Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.
Fortgeschrittene: 60-70 % der maximalen
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und
Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau.
Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten
pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen
möchten, trainieren Sie häufi ger oder intensiver,
aber nicht beides zugleich.
Aktive Sportler: 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
TRAINING BEGINNEN
•
Zur Vermeidung von Muskelkater
Aufwärmtraining (langsames Joggen oder Gehen)
und Dehnübungen nicht vergessen.
•
Mit gegrätschten Beinen auf die Seitenränder
des Laufbandtrainers stellen. Das Gerät nie auf
dem Laufband stehend in Bewegung setzen.
•
Zum Auf- und Absteigen und bei der
Bedienung der Tastatur immer an den Handläufen
festhalten. Nie vom laufenden Laufband
abspringen!
•
Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen