Tunturi J7F - Manual (Page 55)

55
och placera fästskuvarna på plats på båda sidor.
Minska lutningsvinkeln på löpbandet till 0 % (se
Elkabel, Säkerhetsnyckel och Användargränssnitt)
och för in ändarna på den U-formade stommen
med transporthjul i öppningarna på handstöden:
för denna installation behövs två personer. Dra hårt
åt fästskruvarna på båda sidorna. Löpunderlaget
måste hållas upp under installationen, så en person
behövs för att stödja löpunderlaget. Träd den
övre änden av gasfjädern (M8 tråd) helt in i
sexkantbussningen.
OBS !
Fäst gasfjädern under
låsgaffeln. Träd gasfjädern för hand; använd ej
verktyg eftersom dessa kan skada kolvstången. Fäst
den lägre änden av gasfjädern till den vikbara
ramen med en M8 skruv och en mutter. Dra
åt de 2 fästskruvarna (M6x12) på framsidan av
gränssnittet och riv bort skyddsfolien.
ELKABEL BILD 6
Anslut nätkabelns kontakt till stickdosan som fi
nns bredvid strömbrytaren i löpbandets framända.
Kontrollera att nätspänningen överenstämmer med
den spänning som finns angiven på löpbandets
typplatta innan bandet ansluts till elnätet. Koppla
på strömmen till löpmattan med strömbrytaren
bredvid stickkontakten.
OBS !
Redskapet bör kopplas till ett jordat
vägguttag. Använd inga skarvsladdar när du
kopplar redskapet till nätet.
SÄKERHETSNYCKEL
Löpbandet och mätaren fungerar bara om
säkerhetsnyckeln sitter i låset; bandet stannar
automatiskt om nyckeln inte är på sin plats i
låset. Se till att säkerhetsnyckeln är ordentligt i sin
plats i låset i mätarhållaren samt fäst vid kläderna;
när bandet spänns får hållaren aldrig lossna från
kläderna, utan säkerhetsnyckeln ska dras ur låset.
T R Ä N I N G
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs.
på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att
ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formler som
riktgivare:
Kvinnor: 226 - åldern
Män: 220 - åldern
Dessa baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de riskgrupper som
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig.
Vi har definierat tre olika pulsområden för att
hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
Nybörjare: 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
Motionär: 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare
förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
Aktiv idrottare: 70-80 % av maximipulsen
Tr äning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet.
BÖRJA TRÄNINGSPASS
• Värm upp före träningspasset och avsluta
med avslappningsövningar och stretching för att
undvika träningsvärk.
• Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå
inte på själva bandet när du startar redskapet.
• Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på
eller av löpbandet och alltid när du ändrar bandets
hastighet mitt under pågående träning. Hoppa
aldrig av ett roterande löpband!
• Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända
dig till din läkare.
AVSLUTA TRÄNINGSPASS
• Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar
din träning.
• Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
• Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och
stickdosan i löpbandet.
• Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
• Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll
för barn.
HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL
ATT FORTSÄTTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta!
För att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela
tiden motivera dig till att fortsätta. På så sätt når
du också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny
B R U K S A N V I S N I N G • J 7 • J 7 F
S