Tunturi J7F - Manual (Page 21)

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M O D E D ' E M P L O I • J 7 • J 7 F
Serrez les 2 vis (M6x12) sur le côté de devant de
l’interface et retirez le film protecteur recouvrant
l’écran.
J7F: BARRE D’APPUI ET INTERFACE FIG.4,5
Positionnez l’interface de façon à aligner les
perçages prévus pour les vis de fixation. Fixez
l’interface en serrant bien les 4 vis sur le côté
arrière. Coupez la bande, poussez les extrémités
du cadre en U dans les trous de fixation de la
barre d’appui et passez les vis de fixation dans
les tubes. Diminuez l’angle d’inclinaison à 0 %
(voir Cordon d’alimentation, Cle de verrouillage
de securite et Interface), placez la barre d’appui
en position verticale et poussez les extrémités du
cadre en U avec la bombe hydraulic et les rolles
de transport dans les trous de fixation de la barre
d’appui : pour assembler ce cadre en U, il faut
deux personnes. Serrez avec soin les vis de fixation,
des deux côtés. La surface de course doit
être levée pendant l’installation du vérin a gaz,
donc il vaut mieux qu’une autre personne soit
présente pour la maintenir dans cette position.
Enfilez la fin supérieure du vérin a gaz (M8
enfilent) complètement dans le baguer hexagonal.
AT TENTION !
Attachez le vérin a gaz en dessous la
manette de blocage. Enfilez le vérin a gaz à la main
; n’utilisez pas d’outils, ceux-ci peut endommager le
piston. Attachez la fin inférieure du vérin a gaz avec
une vis M8 et une noix. Serrez les 2 vis sur le côté
de devant de l’interface et retirez le film protecteur
recouvrant l’écran.
CORDON D’ALIMENTATION FIG.6
Connectez le fil électrique à l’avant droit de
l’appareil près de l’interrupteur secteur. Avant de
brancher l’appareil à une source d’alimentation,
assurez-vous que la tension locale correspond à
celle indiquée sur la plaque de type. Le J7 / J7F
fonctionne soit en 230 V soit en 120 V (modèles
américains). Mettez l’appareil sous tension à l’aide
de l’interrupteur qui se trouve à côté de la prise.
AT TENTION !
L’appareil ne doit être branché
qu’à une prise reliée à la terre. N’utilisez pas de
rallonge pour le branchement de l’appareil à la
source d’alimentation.
CLE DE VERROUILLAGE DE SECURITE
L’appareil est équipé d’une clé de verrouillage de
sécurité qui empêche son fonctionnement si elle
n’est pas en place, sous l’unité des compteurs. Fixez
le clip se trouvant au bout du cordon de la clй а
votre T-shirt par exemple et insérez la clé dans la
fente au bas de l’unité des compteurs. Veillez à ce
que le clip de la clé de verrouillage de sécurité est
bien fixé à votre vêtement; quand le cordon de la
clé se tend, faites bien attention que le clip ne se
détache pas de votre vêtement avant que la clé se
soit déconnectée de l’interface.
S ’ E N T R A I N E R
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminez d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru.
Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,
utilisez ces formules indicatives.
Femme : 226 - âge Homme : 220 - âge
Notez bien que ce sont là des valeurs moyennes et
que les maxima varient d’une personne à l’autre.
Le pouls maximum diminue, en moyenne, d’une
pulsation par année. Si vous faites partie d’un
des groupes «à risque» mentionnés plus haut,
consultez un médecin pour qu’il mesure votre
pouls maximum. Nous avons déterminé trois zones
de pouls pour vous aider dans vos entraînements
soumis à un objectif.
Débutant : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner
au moins une demi-heure trois fois par semaine.
Un exercice régulier améliore, de façon décisive,
les performances respiratoires et circulatoires du
débutant et les effets d’une meilleure forme sont
très vite ressentis.
Entraînement : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le cœur et les poumons tout
en respectant un effort raisonnable. S’entraîner
au moins trois fois par semaine pendant une
demi-heure minimum. Pour progresser davantage,
augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps!
Entraînement actif :
70-80 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
POUR COMMENCER VOTRE EXERCICE
• Interrompez immédiatement la session et
consultez votre médecin si vous êtes pris de nausées
ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes
anormaux pendant l’entraînement.
• Afin d’éviter toutes douleurs musculaires,
commencez et terminez vos sessions par des
mouvements d’échauffement et d’étirement.
• Ne montez jamais directement sur le tapis mais
toujours d’abord sur les bords fixes.
• Prenez toujours appui sur la barre de soutien,
que vous montiez sur l’appareil ou en descendiez