Tunturi J7F - Manual (Page 63)

63
syke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa.
Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin
riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
Aloittelijan taso: 50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja
niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikai-
semmin tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitus-
määrä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli
tuntia kerrallaan.
Kuntoilijan taso:
60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottami-
seen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan
molempia yhtäaikaa).
Aktiivikuntoilijan taso:
70 - 80 % maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyvä-
kuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN
• Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että
lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivel-
siteesi joustaviksi, laukaiset mahdolliset jännitys-
tilat ja vältät venähdykset ja kipeytymiset
harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,
pitkään ja nykimättä.
• Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina
siten, että seisot hajareisin juoksumaton reuna-
levyillä.
• Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle
tai siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta
kesken juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
• Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,
huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskey-
tä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN
• Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
• Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa
olevasta kytkimestä.
• Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että
juoksumatosta.
• Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman koste-
alla liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
• Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja
poissa kulkuväyliltä.
KANNUSTA ITSEÄSI JATKAMAAN
Jotta saavuttaisit ne tavoitteet, jotka olet itsellesi
asettanut, motivoi itseäsi liikkumaan. Muista, että
lopullisena päämääränäsi on koko elämän kestävä
terveys ja laadukkaampi elämä!
• Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
• Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
• Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat edistymisesi.
• Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
• Käytä mielikuvitustasi.
• Opettele itsekuria.
Tärkeää kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri lihas-
ryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja harjoittelun
mielekkyys säilyy.
K Ä Y T T Ö L I I T T Y M Ä
TOIMINTONÄPPÄIMET
•
MANUAL
on perusharjoitustoiminto, johon
juoksumatto siirtyy käynnistettäessä automaatti-
sesti. Manual-harjoitteessa ohjaat maton toimintoja
harjoituksen aikana.
•
CONTROL
tarjoaa käyttöösi kolme erilaista
vakiosykeharjoitetta.
•
PROG
-toiminto tarjoaa sinulle kuntotestin sekä
5 valmista harjoitusprofiilia.
•
PSC
-toiminnossa säädät juoksumaton nopeutta
muuttamalla sijaintiasi matolla.
•
SET
-toiminnossa voit asettaa käyttäjäpainon,
sykkeen hälytysrajat, merkkiäänen käytön sekä
mittayksiköt.
•
RESET
näppäin nollaa ajan, matkan ja energian-
kulutuksen näytöt kaikissa harjoitteissa.
CUSTOM START
Custom Start eli pikakäynnistysnäppäin käynnistää
Manual-harjoituksen suoraan käyttäjän asettamiin
nopeus- ja kulmasäätöihin, muissa harjoitteissa
Custom Start toimii jänisnäppäimen tavoin. Pika-
käynnistyksen arvot tallennat asettamalla haluamasi
nopeuden ja kulman sekä painamalla Custom
Start-näppäintä 2 sekunnin ajan; äänimerkki
ilmoittaa talletuksen tapahtuneen. Näppäimen
nopeusalueeksi on käyttöturvallisuuden varmista-
miseksi asetettu 0,5-10 km/h.
ASETUSNÄPPÄIMET, OK JA SCAN/HOLD
Asetusnäppäimillä voit asettaa näytön arvoja.
Nuoli oikealle-näppäimellä siirrytään asetuspaikasta
toiseen, ylös/alas-näppäimillä asetetaan arvoja.
Asetusnäppäinten keskellä on
OK
-näppäin,
jonka avulla hyväksytään tehdyt valinnat.
Mittari vaihtaa näyttöikkunoiden arvoja 6
sekunnin välein. Mikäli haluat seurata jotakin
arvoa pidempään, paina
SCAN/HOLD
-näppäintä,
jolloin näytöt lukittuvat. Kun haluat taas seurata
vaihtuvia näyttöjä, vapauta lukitus painamalla
uudestaan
SCAN/HOLD-
näppäintä.
K Ä Y T T Ö O H J E • J 7 • J 7 F
F I N