Tunturi J7F - Manual (Page 47)

47
veiligheidssleutel goed aan uw kleding is bevestigd.
Het koord van de sleutel mag, wanneer er aan
getrokken wordt, niet los kunnen schieten van uw
kleding voordat de sleutel uit het bedieningspaneel
komt.
F I T N E S S T R A I N I N G
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is,
u bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
Vrouwen: 226 minus de leeftijd
Mannen: 220 minus de leeftijd
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als
u tot de eerder genoemde risicogroepen behoort,
vraag dan een arts uw maximale hartslag te
bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben
wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
Beginner: 50 tot 60 % van de maximale
hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die
lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte
en mensen die lang niet getraind hebben. Drie
trainingen van tenminste een halfuur per week zijn
aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij
een beginner de ademhaling en bloedsomloop in
sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar
resultaat.
Gemiddelde sporter: 60 tot 70 % van de
maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren
en op peil te houden. Zelfs een redelijk
normale inspanning -minimaal 3 trainingen van 30
minuten per week- heeft een positief effect op hart
en longen. Om uw conditie verder te verbeteren
kunt u het aantal keren trainen per week verhogen
of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!
Getrainde sporter: 70 tot 80 % van de
maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
BEGINNEN MET DE TRAINING
• Om spierpijn te voorkomen, begin en eindig
uw training met enkele rek en strek oefeningen.
• Ga voordat u de looptrainer start wijdbeens
staan op de grijze treeplanken, die zich aan
weerszijden van de band bevinden en start dan pas
de looptrainer. Start de looptrainer nooit terwijl u
er op staat.
• Houdt u altijd, bij het op- en afstappen
van de band, of wanneer u tijdens het lopen
de bandsnelheid wijzigt, vast aan de handgrepen.
Spring nooit van een draaiende loopmat af!
• Mocht u tijdens het trainen last krijgen
van misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale
verschijnselen, stop dan direct uw training en
raadpleeg een arts.
NA IEDERE TRAINING
• Neem de veiligheidssleutel uit het
bedieningspaneel.
• Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
• Neem de stekker uit het stopcontact en neem
het snoer uit de trainer.
• Met een vochtige doek de looptrainer
schoonmaken. Gebruik geen oplosmiddelen.
• Berg het snoer op een veilige plaats op, buiten
het bereik van kinderen.
HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen,
maar het is misschien nog wel makkelijker om er
mee te stoppen! Om het doel, uw gezondheid en
uw kwaliteit van leven, dat u zich gesteld heeft te
bereiken, is het belangrijk dat u de juiste motivatie
krijgt en houdt (!), om dóór te blijven gaan met
trainen. Dit helpt u daarbij:
• stel een realistisch doel
• bouw uw training stap-voor-stap aan de hand
van een schema op
• houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de
vorderingen noteert
• verander zo nu en dan de manier waarop u
traint
• gebruik uw fantasie bij het trainen
• concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich
moet motiveren. Maak van fitness training niet de
belangrijkste zaak in uw leven. Uw eerste doel is
te wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer
dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u
nieuwe doelen stellen.
T O E T S E N
FUNCTIETOETSEN
•
MANUAL
is een basis trainingsmode, waarmee
de looptrainer automatisch bij het starten begint.
In manual training stuurt u zelf de loopmat
functies tijdens de training.
•
CONTROL
biedt drie verschillende
gecontroleerde hartslag trainingen aan.
•
PROG
biedt u een fitness test en 4 kant-en-klaar
trainingsprofielen aan.
• In de
PSC
-functie regelt u het tempo door op de
loopmat van plaats te veranderen.
H A N D L E I D I N G • J 7 • J 7 F
N L