Tunturi J7F - Manual (Page 38)

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J7F: MANILLAR Y INTERFAZ FIG. 4, 5, 6
Gire la interfaz hasta que los agujeros de los
tornillos estén en su sitio. Sujete la interfaz
apretando bien los 4 tornillos (M6x12) en el
lado detrás. Corte la venda verde y introduzca
los extremos del armazón en U en los agujeros
de fijación de las barandillas con los pernos.
Ejecute la inclinación de la base andadora a 0
% (ver Cable de alimentación, Llave de seguridad
y Interfaz) y levantar el manillar hasta posición
superior derecha. Gire la barra de la bomba hacia
atrás e introduzca los extremos del armazón en U
en los agujeros de fijación de las barandillas: para
la installación son necesarias dos personas. Apriete
bien los tornillos en ambos lados. La plataforma
debe estar elevada durante el montaje, así usted
necesitará otra persona para soportar la plataforma
o sujetar la misma en la posición vertical
atando la base a las columnas del manillar con
correas o cables. Introducir la parte superior final
del amortiguador hidraúlico (M8) completamente
dentro del orificio hexagonal.
NOTA :
Colocar el
amortiguador hidraúlico en el alojamiento superior.
Colocar el amortiguador hidraúlico manualmente,
no usar herramientas que puedan dañar la barra
del émbolo. Colocar la parte baja del amortiguador
hidraúlico al chasis inferior en su alojamiento con
el tornillo y tuerca M8. Apriete los 2 tornillos
(M6x12) en el lado delante. Quite ahora la película
protectora que lleva la pantalla.
CABLE DE ALIMENTACIÓN
Conecte la clavija pequeña del cable en el enchufe
que lleva la máquina en la parte delantera inferior
derecha. Antes de conectar el equipo a la fuente
de electricidad, verificar que la tensión local
coincida con la indicada en la placa de modelo.
El equipo J7 / J7F funciona con 230 V o 120 V
(versión norteamericana). Encienda el equipo con
el interruptor que se encuentra al lado del enchufe.
NOTA :
Se debe conectar la J7 / J7F a un
enchufe con toma de tierra. No use alambres de
extensión al conectar el equipo a la corriente.
LLAVE DE SEGURIDAD
Si se quita la llave de la cerradura que hay cerca de
la pantalla, la máquina se parará inmediatamente.
Meta la llave de seguridad amarilla en la base del
contador. Sujete el clip del otro extremo del cordón
de la llave a su camisa o sudadera. Asegúrese de
que el clip de la llave de seguridad está bien sujeto
a su ropa, comprobando si al tirar del cordón no
se suelta el clip hasta que se desconecte la llave de
seguridad de la interfaz de usuario.
E J E R C I C I O S
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su ritmo
cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no
aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no
conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:
Mujeres: 226 - edad Hombres: 220 - edad
Estos son valores promedio, y el máximo varía
según las personas. El ritmo cardíaco máximo
disminuye en promedio un punto por año. Si
Ud. pertenece a alguno de los grupos de riesgo
anteriormente mencionados, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo.
Hemos definido tres zonas diferentes de
ritmo cardíaco para ayudarle en su entrenamiento
dirigido.
Principiante:
50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para “vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho
ejercicio físico durante largo tiempo. Se
recomiendan tres sesiones semanales de por
lo menos media hora cada una. El ejercicio
regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes,
quienes rápidamente sentirán el progreso.
Entrenamiento:
60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos
tres veces por semana. Para mejorar aún más su
condición, aumente o la frecuencia o el esfuerzo,
pero no ambos al mismo tiempo.
Entrenamiento activo:
70-80 % del ritmo cardíaco máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para
quienes están en óptimo estado, y presupone
trabajos de alto rendimiento.
COMIENZO DE SESIÓN
• Si siente náuseas, vértigo u otros síntomas
anormales, deje el ejercicio inmediatamente y
consulte a un médico.
• Para evitar dolores y tensiones musculares,
comience y finalice cada sesión con ejercicios de
estiramiento.
• Cuando no ande, coloque los pies en los raíles
izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la
cinta en movimiento.
• Al subir o bajar de la máquina y al cambiar
de velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al
manillar. No salte de la máquina mientras esté en
movimiento.