Life Fitness 91Xi - Manual (Page 76)

1 Calentamiento es una fase en la que la resistencia es baja y va aumentando gradualmente, lo que hace que el ritmo
cardíaco alcance el límite inferior de la zona a la que se busca llegar y la aumenta la respiración y el flujo de sangre a
los músculos que están trabajando.
2 Meseta aumenta la intensidad levemente, y lo mantiene estable, para que el ritmo cardíaco alcance al límite inferior a
la zona a la que se busca llegar. Revise el ritmo cardíaco al final de esta fase.
3 Entrenamiento por intervalos es una serie de colinas cada vez más inclinadas que se alternan con valles (periodos
de recuperación). El ritmo cardíaco deberá aumentar hasta el límite superior de la zona a la que se busca llegar.
Revise el ritmo cardíaco al final de esta fase.
4 Enfriamiento es una fase de baja intensidad que le permite al cuerpo comenzar a eliminar ácido láctico y otros sub-
productos del ejercicio que se acumulan en los músculos y contribuyen a que duelan.
Cada columna, como se puede ver en la ventana de PERFIL DE ENTRENAMIENTO y en la tabla anterior, representa
un intervalo. La duración general del entrenamiento determina la duración de cada intervalo. Cada entrenamiento se
compone de hasta 20 intervalos, así que la duración de los intervalos es igual a la duración total del entrenamiento
dividida entre 20.
10 o 19 minutos: las duraciones de los intervalos normalmente se configuran en 30 segundos para un entrenamiento
de 10 minutos. Para cada minuto que el usuario adicione “al momento” cada intervalo incrementa tres segundos. Un
entrenamiento de 15 minutos consiste en 20 intervalos de 45 segundos.
20 a 99 minutos: todos los intervalos duran 60 segundos. Si el usuario agrega minutos a la duración preestablecida al
estar entrenando, el programa agrega colinas y valles que son idénticos a los primeros ocho intervalos de la fase de
Entrenamiento por intervalos. Este patrón se repite hasta que se completa el entrenamiento.
S
EIS ENTRENAMIENTOS PREESTABLECIDOS
ALREDEDOR DEL MUNDO, CASCADAS, ESTRIBACIONES, POR INTERVALOS, KILIMANJARO, y
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD son variaciones del entrenamiento en COLINA. Estos entrenamiento no se pueden
cambiar “al momento”.
ALREDEDOR DEL MUNDO es un entrenamiento por intervalos en el que las colinas se parecen a los paisajes de
varias áreas geográficas.
CASCADAS es un entrenamiento con dos picos en el que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen gradualmente.
ESTRIBACIONES es un entrenamiento con colinas onduladas con bajos niveles de intensidad.
POR INTERVALOS es un entrenamiento en Colina en el que los niveles de intensidad aumentan y disminuyen. Los
niveles más altos se inclinan gradualmente hacia el punto más alto y luego disminuyen gradualmente.
KILIMANJARO es un entrenamiento en Colina en el que los niveles de intensidad se inclinan hacia el punto más alto
final y luego disminuyen gradualmente.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD es un entrenamiento en Colina en el que el nivel de intensidad se alterna entre un
nivel alto y un nivel bajo muy rápido para simular un entrenamiento de velocidad típico.
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