Compex Full Fitness - Manual (Page 257)

Sport
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Preparación para un ciclista que se entrena
tres veces por semana
y desea progresar en resistencia aeróbica
L os esfuerzos de larga duración requieren
del metabolismo aeróbico, cuyo factor de-
terminante es la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. Por eso,
para mejorar la resistencia aeróbica, se
debe desarrollar al máximo la captación
de oxígeno de los músculos solicitados
para este tipo de esfuerzo. Como el oxí-
geno es transportado por la sangre, es in-
dispensable tener un buen sistema
cardiovascular que se obtiene gracias a un
entrenamiento voluntario adecuado. Sin
embargo, la capacidad del músculo para
consumir el oxígeno que le llega (capaci-
dad oxidativa) también puede mejorarse
con un régimen específico de trabajo.
E l programa de Resistencia aeróbica de la
categoría Sport prepara el cuerpo para au-
mentar considerablemente la cantidad de
oxígeno consumida por los músculos. La
combinación de este programa con el de
Capilarización que permite el desarrollo de
la red de capilares sanguíneos intramuscu-
lares, es muy interesante y permite a los
deportistas de pruebas de resistencia me-
jorar su rendimiento.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G c
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido 1 x
Capilarización
8◊ c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G c
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x
Resistencia
aeróbica 8G c
Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 1 x
Capilariza-
ción 8◊ c
Programas: Resistencia aeróbica 8G c y
Capilarización 8◊ c
Aplicaciones específicas
Preparación para un atleta que entrena
tres veces por semana y desea progresar
en resistencia aeróbica (media maratón,
maratón)
R ecorrer largas distancias es indispensa-
ble para progresar en carreras de larga du-
ración. Sin embargo, todo el mundo
reconoce hoy el carácter traumatizante
que este tipo de entrenamiento tiene para
tendones y articulaciones. La integración
de la electroestimulación Compex en el
entrenamiento del corredor de fondo
ofrece una excelente alternativa a este
problema. El programa
Resistencia aeró-
bica , cuyos efectos son mejorar la capaci-
dad de los músculos de consumir
oxígeno, y el programa
Capilarización (ca-
tegoría Vascular), que provoca un desar-
rollo de los capilares sanguíneos en los
músculos, le permitirán mejorar su nivel
de resistencia aeróbica, limitando los kiló-
metros semanales y, así, el riesgo de le-
siones.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G c
Mi: - Entrenamiento voluntario: calenta-
miento 20’, seguido de 1-2 series de 6 x
[30’’rápidos/30’’ lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10’,
seguida de 1 x
Capilarización 8◊ c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G c
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resis-
tencia aeróbica 8G c
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), se-
guida de 1 x
Capilarización 8◊ c
Programas: Resistencia aeróbica 8G c y
Capilarización 8◊ c
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