Compex Full Fitness - Manual (Page 26)

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à 90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie
20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊ e
Di: Repos
Programmes: Hypertrophie 20D et Capillari-
sation 20◊ e
Prise de masse musculaire pour un body-
builder s’entraînant au minimum six fois
par semaine
D ans cet exemple, le body-builder désire
travailler ses mollets, mais il est évidem-
ment possible de stimuler d’autres mus-
cles. De plus, cette procédure de
stimulation peut aussi être appliquée sur
plusieurs groupes musculaires durant le
même cycle (ex.: mollets, puis biceps).
Durée du cycle: 12 sem., 5 x/sem.
Progression dans les niveaux:
Sem. 1: Hypertrophie niv. 1
Sem. 2-3: Hypertrophie niv. 2
Sem. 4-5: Hypertrophie niv. 3
Sem. 6-8: Hypertrophie niv. 4
Sem. 9-12: Hypertrophie niv. 5
Ex. pour 1 sem.
Lu: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres inférieurs suivi d’un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à
90% de la Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 4A
j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ j
Ma: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres supérieurs, suivi d’un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à
90% de la Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 4A
j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ j
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres inférieurs suivi d’un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à
90% de la Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 4A
j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ j
Ve: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles des membres supérieurs, suivi d’un travail
actif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à
90% de la Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 4A
j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ j
Sa: Entraînement volontaire axé sur les mus-
cles du tronc, suivi d’un travail actif des mol-
lets: 3 séries de 5 répétitions à 90% de la
Fmax., puis 1 x
Hypertrophie 4A j suivi de
1 x Capillarisation 4◊ j
Di: Repos
Programmes: Hypertrophie 4A et Capillarisa-
tion 4◊ j
Développer et sculpter la sangle
abdominale
R etrouver ou développer les qualités des
muscles abdominaux nécessite d'imposer
à ceux-ci une grande quantité de travail
intensif. Aussi, pour obtenir quelques ré-
sultats, les exercices volontaires de la san-
gle abdominale sont fastidieux et de plus
souvent dangereux. En effet, s'ils ne sont
pas parfaitement exécutés, ils entraînent
un écrasement au niveau de la colonne
lombaire, avec pour conséquence l'appa-
rition ou l'aggravation de douleurs dans le
bas du dos.
L e Compex offre un mode de stimulation
spécifique pour raffermir, tonifier et sculp-
ter une sangle abdominale harmonieuse,
voire pour obtenir un abdomen en
"béton"; et ceci, sans la moindre
contrainte et le moindre danger pour la
colonne lombaire. Le programme
Initiation
musculaire permet de réactiver les mus-
cles de la sangle abdominale avant le tra-
vail plus intensif du programme
Musculation . Ensuite, le travail spécifique
pour la définition et la grande tonicité
musculaire s'obtiendra avec le programme
Hypertonie .
Durée du cycle: Débutant: 13 sem.
Sem. 1-3: 2 x Initiation musculaire 10I v
(ensemble de la sangle abdominale) ou 11I v
(grands droits de l’abdomen)/sem.
Sem. 4-8: 3 x Musculation 10I v (ensem-
ble de la sangle abdominale) ou 11I v
(grands droits de l’abdomen)/sem.
Sem. 9-13: 3 x Hypertonie 10I v (ensem-
ble de la sangle abdominale) ou 11I v
(grands droits de l’abdomen)/sem.
Durée du cycle: Amateur confirmé: 10 sem.
Débutez directement par le programme de la
semaine 4 et, éventuellement, ajoutez une
quatrième voire une cinquième séance hebdo-
madaire (pour ceux qui font au moins 4 à 6
entraînements volontaires par semaine)
Fitness
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