Compex Full Fitness - Manual (Page 76)

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Spezifische Anwendungen
Vorbereitung für einen Anfänger, der sich
mit dem Muskeltraining durch
Elektrostimulation vertraut machen
möchte
D ie Muskeln einer Person mit vorwiegend
sitzender Lebensweise werden wenig
beansprucht und sind folglich sehr wenig
leistungsfähig. In diesem Fall hat eine
plötzliche Steigerung der Muskeltätigkeit
häufig erheblichen Muskelkater, also re-
versible, ungefährliche, aber sehr unange-
nehme Schmerzen, zur Folge. Diese
Schmerzen treten im Allgemeinen am
nächsten oder übernächsten Tag nach
einer intensiven Muskelanstrengung auf
und können mehrere Tage lang anhalten.
Oft entstehen dadurch nicht unerhebliche
Beeinträchtigungen für die alltägliche Be-
weglichkeit wie zum Beispiel beim Trep-
pensteigen und besonders beim
Heruntergehen.
Z ur Vermeidung solcher Unannehmlich-
keiten hat Compex das Programm Muskel-
aufbau der Kategorie Fitness entwickelt,
das eine sehr progressive Muskelarbeit
steuert, die speziell für die Muskeln des
Anfängers geeignet ist, der noch nie zuvor
einen Compex zur Muskelstimulation be-
nützt hat. Die mit dem Programm
Muskel-
aufbau stimulierten Muskeln werden so
ideal auf den Beginn eines neuen Stimula-
tionszyklus mittels eines anderen Pro-
gramms der Kategorie Fitness vorbereitet,
das man in Funktion seiner Ziele auswählt
(
Hypertrophie, Bodystyling, Aerobic , usw.).
Zyklusdauer: 3 Wochen, 2 x/Woche
Beginnen Sie anschließend einen neuen Sti-
mulationszyklus mit einem anderen Pro-
gramm, das abhängig von Ihren angestrebten
Zielen gewählt wird (
Muskeltraining, Ae-
robic, Bodystyling, usw.)
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-3: Wählen Sie bei jeder Anwen-
dung die nächsthöhere Stufe.
Programm: Muskelaufbau
Beachten Sie die empfohlene Elektro-
denplatzierung je nach der zu stimu-
lierenden Muskelgruppe.
Fitness
Vorbereitung der Oberschenkel vor einer
Skiwoche bei einer Person mit sitzender
Tätigkeit
E ine saisonale körperliche Tätigkeit wie
das Skifahren setzt den Organismus von
Personen mit sitzender Tätigkeit selbst
dann, wenn sie als Freizeittätigkeit aus-
geübt wird, ungewohnten beanspruchun-
gen aus. Die Oberschenkelmuskeln
(Quadrizeps) sind die am meisten bean-
spruchten Muskeln und sie haben eine
wesentliche Schutzfunktion für die Knie-
gelenke. Darum wird das Vergnügen der
ersten Skitage oft durch schweren Muskel-
kater dieser Muskeln oder sogar manch-
mal durch eine schwere Verletzung eines
Knies verpfuscht. Die Programme
Muske-
laufbau und Muskeltraining des Compex
stellen eine ideale Muskelvorbereitung für
die Oberschenkelmuskeln dar. Sie können
dann ohne Einschränkungen mit mehr
Freude und Sicherheit Skifahren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen
Wochen 1-3: 2 x Muskel-aufbau 8G
c /Woche
Wochen 4-6/8: 3 x Muskeltraining 8G
c /Woche
Allmähliches Fortschreiten von einer Stufe zur
anderen:
Wochen 1-3: Muskelaufbau Wählen Sie bei
jeder Anwendung die nächsthöhere Stufe.
Wochen 4-6/8: Muskeltraining Wählen Sie
jede Woche die nächsthöhere Stufe
Programme: Muskelaufbau und Muskeltrai-
ning 8G c
Vorbereitung für einen Fitnesssportler,
der eine harmonische
Schultermuskulatur mit mäßiger Zunahme
des Muskelvolumens entwickeln möchte
D ie meisten aktiven körperlichen Tätig-
keiten wie Jogging oder Radfahren beans-
pruchen die Schultermuskulatur wenig.
Daher ist es besonders interessant, diese
Unterbeanspruchung durch Compex-Sit-
zungen zu kompensieren, die das aktive
Trainingsprogramm ergänzen. Das Pro-
gramm
Muskeltraining Muskeltraining
gestattet es, die Muskeln des Oberkörpers
einer umfangreichen spezifischen Arbeit
zu unterziehen. Es führt somit zur
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