Compex Full Fitness - Manual (Page 133)

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Me: 1 x Anaerobico 8G c
Gi: Allenamento abituale in palestra
Ve: 1 x Anaerobico 8G c (facoltativo)
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
attività fisica all’esterno
Do: Riposo
Programma: Anaerobico 8G c
Preparazione per un praticante di fitness
allenato che desidera sviluppare la sua
esplosività muscolare
I n quest’esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare il
lavoro dei polpacci (è chiaramente possi-
bile stimolare altri muscoli). In più, questa
procedura di stimolazione può essere ap-
plicata su più gruppi muscolari durante lo
stesso ciclo (es.: polpacci poi bicipiti).
I l praticante di fitness che possiede già dei
muscoli ben allenati, può desiderare un
miglioramento della forza e della velocità
di contrazione muscolare. L’esplosività
muscolare è la capacità di un muscolo di
raggiungere, il più rapidamente possibile,
la sua forza massima di contrazione.
Questa qualità è un fattore determinante
dell’efficacia gestuale per i movimenti ef-
fettuati con forza e velocità: scatto, salti,
tiri, lanci, ecc.
I l regime particolare di contrazioni mus-
colari del programma Sprint e la quantità
di lavoro specifico al quale sono sotto-
posti i muscoli, permetteranno d’aumen-
tare in modo rilevante l’esplosività
muscolare.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Sprint 4A j
Ma: Allenamento abituale in palestra
Me: 1 x Sprint 4A j
Gi: Allenamento abituale in palestra
Ve: 1 x Sprint 4A j
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
attività fisica all’esterno
Do: Riposo
Programma: Sprint 4A j
Ripresa di attività dopo un'interruzione
dell’allenamento: preparazione muscolare
polivalente
I n quest’esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare il
lavoro dei gran dorsali (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). In più,
questa procedura di stimolazione può es-
sere applicata su più gruppi muscolari du-
rante lo stesso ciclo (es.: gran dorsale, poi
quadricipiti).
U n numero sempre maggiore di persone
privilegiano un allenamento vario, ese-
guito in mezzo alla natura. Nel corso di
quest’attività, si alternano i differenti re-
gimi di lavoro e i diversi muscoli solleci-
tati. Per esempio, dopo qualche minuto di
jogging lento, si effettua una serie di acce-
lerazioni, poi qualche salto, prima di ri-
prendere una corsa più lenta, e così di
seguito. L'obiettivo è quello di far lavorare
le differenti qualità muscolari, senza tutta-
via privilegiarne una in particolare.
Questo tipo di attività è, eseguita spesso
all’inizio della stagione per una riattiva-
zione muscolare generale, ma è anche ef-
fettuata regolarmente da coloro che
praticano sport nel tempo libero e non
desiderano privilegiare una performance
muscolare particolare, ma al contrario,
desiderano mantenersi in forma e rag-
giungere un adeguato livello muscolare
generale.
A ll’inizio della stagione o dopo un’interru-
zione importante dell’allenamento, la ri-
presa dell’attività fisica e/o sportiva deve
rispettare il principio della progressività e
della specificità crescente. È abitudine ef-
fettuare qualche seduta iniziale, allo
scopo di sottoporre i muscoli a tutte le
forme di lavoro, preparandoli ad acco-
starsi agli allenamenti più intensi e più
orientati verso una performance specifica.
G razie alle sue otto sequenze che si sus-
seguono automaticamente, il programma
Allenamento combinato impone alle fibre
muscolari differenti tipi di sollecitazione e
permette d’abituare i muscoli stimolati a
tutti i tipi di lavoro.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.
Programma: Allenamento combinato 18 C e
Fitness
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