Compex Full Fitness - Manual (Page 49)

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Français Préparation pour un cycliste s’entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
progresser en endurance
L es efforts de longue durée sollicitent le
métabolisme aérobie pour lequel le fac-
teur déterminant est la quantité d’oxygène
consommée par les muscles. Pour pro-
gresser en endurance, il faut donc déve-
lopper au maximum l’approvisionnement
en oxygène des muscles sollicités par ce
type d’effort. L’oxygène étant véhiculé par
le sang, il est indispensable d’avoir un sys-
tème cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire réalisé
dans certaines conditions. Cependant, la
capacité du muscle à consommer l’oxy-
gène qui lui parvient (capacité oxydative)
peut, elle aussi, être améliorée grâce à un
régime de travail spécifique.
L e programme Endurance de la catégorie
Sport entraîne une augmentation significa-
tive de la consommation d’oxygène par
les muscles. L’association de ce pro-
gramme avec le programme
Capillarisation
(de la catégorie Vasculaire), qui engendre
un développement du réseau des capil-
laires sanguins intramusculaires, est parti-
culièrement intéressante et permet aux
sportifs d’endurance d’améliorer leurs per-
formances.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Endurance 8G c
Me: Entraînement vélo 1h30 (allure modé-
rée), puis 1 x
Capillarisation 8◊ c
Je: 1 x Endurance 8G c
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60’ (allure modérée),
puis 1 x
Endurance 8G c
Di: Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1
x
Capillarisation 8◊ c
Programmes: Endurance 8G c et Capillarisa-
tion 8◊ c
Applications spécifiques
Sport
Préparation pour un coureur à pied
s’entraînant trois fois par semaine et
souhaitant progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
P arcourir le maximum de kilomètres en
courant est indispensable lorsqu’on sou-
haite progresser dans des courses de
longue durée. Cependant, tout le monde
reconnaît aujourd’hui le caractère trauma-
tisant pour les tendons et les articulations
de ce type d’entraînement. Intégrer l’élec-
trostimulation Compex dans l’entraîne-
ment du coureur de fond offre une
excellente alternative à cette probléma-
tique. Le programme
Endurance , qui a
pour effet d’améliorer la capacité des
muscles à consommer de l’oxygène, et le
programme
Capillarisation (de la catégorie
Vasculaire), qui entraîne le développe-
ment des capillaires sanguins dans les
muscles, vont permettre de progresser en
endurance tout en limitant le kilométrage
hebdomadaire et donc le risque de bles-
sures.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: 1 x Endurance 8G c
Me: - Entraînement volontaire: échauffement
20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite /
30’’ lent]
- Footing lent 10’ en fin de séance, puis
1 x
Capillarisation 8◊ c
Je: 1 x Endurance 8G c
Ve: Repos
Sa: Footing souple 60’, puis 1 x Endurance
8G c
Di: Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis
1 x
Capillarisation 8◊ c
Programmes: Endurance 8G c et Capillarisa-
tion 8◊ c
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