Tunturi T90 Rehab - Manual (Page 48)

48
HANDLEIDING
•
T90
gegeven aanwijzingen over het gebruik van de
hartslaggordel op de juiste manier hebt opgevolgd.
1. Druk de SELECT-toets in, totdat het signaallampje
naast het door u gewenste programma (P13-P16)
brandt. Met de ENTER-toets bevestigt u de instelling.
2. Selecteer met de pijltoetsen een van de
hartslagmodellen. Druk de ENTER-toets weer in om
de instelling te bevestigen.
3. Stel de afstand / tijd van het profiel in. De laatst
ingestelde duur ziet u op het cijferdisplay op
de monitor. U kunt de duur met de pijltoetsen
veranderen (grenswaarden tussen 10 minuten - 0:10
- en 3 uur - 3:00 -, de schaaleenheid bedraagt 5
minuten / 3 km – 42 km, de schaaleenheid bedraagt
1 km). Met de SELECT-knop kunt u naar de volgende
instelwaarde.Druk de ENTER-toets weer in om de
instelling te bevestigen.
4. Druk de START-toets in: de training begint en
de lootrainer zet zich in beweging. U kunt het
hartslagniveau van het profiel telkens met 1 % naar
boven of naar beneden op schaal aanpassen.
5. U kunt tijdens de training de topsnelheid van de
lootrainer instellen met de snelheidtoetsen.
6. Door tijdens de training de STOP-toets 1 x in te
drukken, staat de mat stil en gaat in een vijf minuten
durende pauzetijd over. Gedurende deze tijd kunt u
de onderbroken training voortzetten door de START-
toets te drukken. Door twee keer op de STOP-knop
te drukken, beëindigt u het trainingsprogramma;
het display toont de gegevens over de geleverde
prestatie en gaat terug in de startmodus.
7. Aan het eind van het programma begint de
automatische afkoelfase, waarna de lootrainer stopt.
pROFIELEN VAN DE pROGRAMMA’S (aan het eind van
de gebruiksaanwijzing vind u gedetailleerde uitleg
over de programma’s)
p4 (Track) is manueel, op het display staat een baan
van 400 m en uw rondetijd wordt steeds gemeten.
Dit profiel is speciaal geschikt voor atletiektraining
en voor wedstrijden met uzelf. Door de helling van
de lootrainer te wijzigen kunt u de luchtweerstand
nabootsen.
p5 (5K Course). De vaste lengte van het programma
is 5 km. Het hellingsprofiel van het programma
is voorgeprogrammeerd, de snelheidsregeling
gebeurt met de hand. U kunt een hellingsprofiel
kiezen. Het programma is voor hardlopers en
voor atletiektraining: 5 km is een populaire
wedstrijdafstand, zodat u hiermee uw eigen
prestatie goed kunt inschatten en volgen. Met de
standaardinstellingen is de gemiddelde helling 1,1
% en de grootste helling 3 %.
p6 (10K Course). De vaste lengte van het programma
is 10 km. Het hellingsprofiel van het programma
is voorgeprogrammeerd, de snelheidsregeling
gebeurt met de hand. U kunt een hellingsprofiel
kiezen. Het programma is voor hardlopers en
voor atletiektraining: 10 km is een populaire
wedstrijdafstand, zodat u hiermee uw eigen
prestatie goed kunt inschatten en volgen. Met de
standaardinstellingen is de gemiddelde helling
0,875 % en de grootste helling 3 %.
p7 (15 Min Warm Up). Het programma is gebaseerd
op de hartslagfunctie. De vaste programmalengte
is 15 minuten en het is vooral bedoeld als
opwarmprogramma voor een andere training. Met
standaardinstellingen is de gemiddelde hartslag
113, de maximale hartslag 122.
p8 (30 Min Health). Het programma is gebaseerd op
de hartslagfunctie. De vaste programmalengte is
30 minuten en het is vooral bedoeld als aerobische
basistraining. Met standaardinstellingen is de
gemiddelde hartslag 117, de maximale hartslag 126.
p9 (Hill Walk). Profiel met regelmatige wijzigingen
van de helling en een gelijkmatig, flink
wandeltempo. Het profiel is geschikt voor beginners
en actieve wandelaars. Met standaardinstellingen is
de gemiddelde snelheid 5,2 km/h en de topsnelheid
5,8 km/h, de gemiddelde helling is 2,7 %.
p10 (Hill Jog). Profiel met afwisselende helling en
tamelijk gelijkmatig, licht jogtempo. Het profiel
is geschikt voor beginners en om de conditie op
peil te houden. Met standaardinstellingen is de
gemiddelde snelheid 6,9 km/h en de topsnelheid
7,2 km/h, de gemiddelde helling is 1,9 %.
p11 (Hill Run). Profiel met gelijkmatige en lichte
helling en een gelijkmatig afwisselend flink
hardlooptempo. Het profiel is geschikt voor
hardlopers. Met standaardinstellingen is de
gemiddelde snelheid 11,6 km/h en de topsnelheid
12,5 km/h, de gemiddelde helling is 1,8 %.
p12 (Rolling Hills). Afstandsprofiel: u kunt de
lengte van het profiel in kilomonitors instellen. Het
profiel is vooral bedoeld voor training in deze tak
van sport, maar zorgt ook voor afwisseling bij de
conditietraining. De maximale afstand is 42 km. Met
standaardinstellingen is de afstand 3 km, instelbaar
in stappen van 1 km. De hellingsinstellingen zijn van
het intervaltype, de gemiddelde helling is 2,4 %.
p13 (Fatburner 1). Hartslagprofiel met lage
intensiteit, gebaseerd op gelijkmatig toe- en
afnemen van de hartslag. Het profiel is geschikt voor
gewichtsbeheersing. Met standaardinstellingen is
de gemiddelde hartslag 114, maximaal 125.
p14 (Fatburner 2). Hartslagprofiel met middelzware
intensiteit, gebaseerd op toe- en afnemen van
de hartslag in intervallen. Het profiel is geschikt
voor conditietraining en gewichtsbeheersing. Met
standaardinstellingen is de gemiddelde hartslag
122, maximaal 136.
p15 (Cardio). Hartslagprofiel met middelzware
intensiteit, gebaseerd op gelijkmatig toe- en
afnemen van de hartslag, de hartslag blijft bijna de
hele tijd rond de 130-140. Het profiel is uitstekend
voor conditietraining. Met standaardinstellingen is
de gemiddelde hartslag 129, maximaal 145.