Tunturi T90 Rehab User Manual
Page 95
FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
•
T 9 0
95
ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.
Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön
käytöstä annettuja ohjeita.
3.
2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia
kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi
matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa
testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä
sekä arvion kuntotasosta.
cOOpERIN TESTI
Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin
aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän
matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa
kunnossa olet. Testiä edeltää 3 minuutin
lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat
kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä
muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu
normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari
ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.
cOOpERIN TESTIN ALOITUS:
1.
Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa
COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER-
painikkeella.
2.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön
sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.
Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.
3.
Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää
(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi
ENTER-painikkeella.
4.
Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan
aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-
painiketta.
5.
Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n
kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä
nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.
6.
Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin
kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00,
mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa
(TEST STARTED!).
cOOpERIN TESTIN SUORITUS:
1.
Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman
pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse
nopeutta nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen
avulla.
2.
Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä
nopeudella.
3.
12 minuutin tultua täyteen mittari antaa
äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia
kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi
matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa
testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä
sekä arvion kuntotasosta.
p4-p16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT
Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen
harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt
eri tavoin toimivia valmiita harjoitusohjelmia.
Harjoituksen aikana mittari antaa tarkempaa tietoa
valitusta ohjelmasta. Mittari ilmoittaa etukäteen
ohjelman muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö
osoittaa ohjelman muodon sekä seuraavan
profiilipylvään tiedot.
Ohjelma
p4
perustuu manuaalitoimintoon, näytössä
on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta
kierrokselta.
1.
Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi
profiilin (P4) merkkivalo palaa.
2.
Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle
1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta
Jänis/Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-
painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta
kaltevuudensäätöpainikkeilla.
3.
Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana
tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-,
syke- ja rataprofiilin.
4.
Painamalla STOP-painiketta kerran, matto
pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään
odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa
keskeytettyä harjoitusta painamalla START-
painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta
päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa
tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.
Ohjelma
p5
on pituudeltaan 5 km,
p6
puolestaan
10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis,
nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti.
Kulmaprofiili on skaalattavissa.
MIEHET / MAKSIMAALINEN HApENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ
1
2
3
4
5
6
7
18-19
<33
33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63
20-24
<32
32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29
<31
31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34
<29
29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39
<28
28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44
<26
26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49
<25
25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54
<24
24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59
<22
22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65
<21
21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
NAISET / MAKSIMAALINEN HApENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ
1
2
3
4
5
6
7
18-19
<28
28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52
20-24
<27
27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29
<26
26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34
<25
25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39
<24
24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44
<22
22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49
<21
21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54
<19
19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59
<18
18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65
<16
16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30