Compex Sport Elite - Manual (Page 130)

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aumentare notevolmente la forza musco-
lare delle cosce.
I noltre, il programma Recupero attivo , se
realizzato durante le tre ore successive
agli allenamenti più faticosi, permette di
favorire il recupero muscolare e di creare
le condizioni favorevoli per allenamenti di
qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 8G
c
Me:- Allenamento in bici per 45’ (andatura
moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita
di 500-700 m (rapidamente
- Recupero in discesa
- Ritorno tranquillo 15-20’, poi Recupero at-
tivo 8◊
c
Gi: 1 x Forza 8G c
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60’ (andatura mo-
derata) poi 1 x Forza 8G c
Do:- Allenamento in bici per 2h30-3 h (anda-
tura moderata)
- Rafforzamento muscolare (impiego di un
rapporto grande restando seduti), poi 1 x Re-
cupero attivo 8◊
c
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊ c
Preparazione per un nuotatore che si
allena tre volte alla settimana e che
intende migliorare la potenza
N el nuoto, lo sviluppo della forza di pro-
pulsione degli arti superiori costituisce un
fattore importante per il miglioramento
delle prestazioni. Alcune forme di allena-
mento volontario praticato nell’acqua
contribuiscono a tale scopo. L'introdu-
zione della stimolazione muscolare Com-
pex nell’allenamento volontario di uno
sportivo rappresenta il modo migliore per
raggiungere dei risultati notevolmente su-
periori. Il regime particolare di contrazioni
muscolari del programma Forza e la consi-
derevole quantità di lavoro a cui sono sot-
toposti i muscoli permetteranno di
aumentare notevolmente la forza musco-
lare dei muscoli principali del nuotatore: i
gran dorsali.
I l programma Recupero attivo , se realiz-
zato durante le tre ore successive agli alle-
namenti più faticosi, permette di favorire
il recupero muscolare e di creare le condi-
zioni favorevoli per allenamenti di qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Forza 18C
e
Me:- Allenamento nuoto 20-30’ (stili diffe-
renti), poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15’, poi 1 x Recupero at-
tivo 18◊
e
Gi: 1 x Forza 18C e
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del la-
voro tecnico, poi 1 x 1 x Forza 18C e
Do:- Allenamento nuoto 20-30’ (stili diffe-
renti), poi 5-10 volte 100 m con palette
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15’, poi 1 x Recupero at-
tivo 18◊
e
Programmi: Forza 18C e Recupero attivo 18◊ e
Preparazione prestagionale per uno sport
di squadra (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
E sempio di pianificazione per lo sviluppo
della forza dei quadricipiti. A seconda
dello sport praticato, scegliere eventual-
mente un altro gruppo muscolare.
D urante il periodo di preparazione presta-
gionale degli sport di squadra è di prima-
ria importanza non trascurare la
preparazione muscolare specifica. Nella
maggior parte di questi sport collettivi le
qualità di velocità e di forza fanno la diffe-
renza! La stimolazione dei quadricipiti (o
di un altro muscolo prioritario a seconda
della disciplina praticata) tramite il pro-
gramma Forza del Compex comporta un
aumento della velocità di contrazione e
della forza muscolare. I vantaggi sul
campo saranno evidenti: miglioramento
della velocità di scatto e di spostamento,
della distensione verticale, della potenza
del tiro in porta, ecc.
U na seduta di Recupero attivo , se realiz-
zato dopo gli allenamenti più intensi, per-
mette di accelerare la velocità di recupero
muscolare e di ridurre la stanchezza accu-
mulata durante un periodo della stagione
caratterizzato da un carico di lavoro im-
portante.
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