Compex Sport Elite - Manual (Page 236)

(consulte, si es necesario, el planificador de
entrenamientos del CD-ROM).
P ara todos los deportes cuyo factor esencial
para obtener buenos resultados es la fuerza
explosiva de los músculos, la preparación
muscular específica es el elemento prepon-
derante de la preparación durante la pre-
temporada. La explosividad muscular se
puede definir como la capacidad de un
músculo para alcanzar lo más rápidamente
posible un elevado nivel de la fuerza
máxima. Para desarrollar esta cualidad, el
entrenamiento voluntario se basa en se-
siones de musculación fatigantes y a me-
nudo traumatizantes, ya que tienen que
realizarse necesariamente con cargas pesa-
das. La integración de los programas de
Fuerza explosiva a su entrenamiento permite
aligerar las sesiones de musculación, obte-
niendo al mismo tiempo, más beneficios y
más tiempo para el trabajo técnico.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza 8G c
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi: 1 x Fuerza 8G
c
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en el
trabajo técnico del saltador
Vie: 1 x Fuerza 8G
c
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento voluntario en estadio, se-
guido de 1 x Fuerza 8G c
Programa: Fuerza 8G c
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados durante
los entrenamientos voluntarios, muchos fi-
sioculturistas tienen dificultad para desarrol-
lar determinados grupos musculares. La
exigencia específica impuesta a los múscu-
los por los programas Hipertrofia provoca
un considerable aumento de volumen en
los músculos estimulados. Por otra parte,
para una duración idéntica, los programas
Hipertrofia del Compex aportan una ganan-
cia de volumen mayor que con el trabajo
voluntario.
E l complemento de trabajo impuesto por
estos programas de estimulación en múscu-
los que no son suficientemente receptivos
al entrenamiento clásico, es la solución
ideal para desarrollar armónicamente todos
los grupos musculares sin zonas rebeldes.
Para lograr los mejores progresos, se reco-
mienda lo siguiente:
1) Preceder las sesiones de Hipertrofia de
un corto entrenamiento voluntario de
fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% de la fuerza máxima;
2) Efectuar una sesión de Capilarización
(categoría Vascular) directamente después
de la sesión de Hipertrofia .
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena tres veces por
semana
E n este ejemplo, consideramos que el fisio-
culturista desea trabajar sus bíceps, pero
evidentemente también puede estimular
otros músculos. Se pueden utilizar los pro-
gramas Hipertrofia en varios grupos muscu-
lares paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los bí-
ceps y las pantorrillas, por ejemplo.
Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem
Progresividad en los niveles
Sem.: Hipertrofia nivel 1
Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2
Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3
Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continua-
ción 1 x Hipertrofia 20D m seguida de 1 x
Capilarización 20◊ m
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un tra-
bajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% Fmáx., a continuación 1 x
Hipertrofia 20D
m seguida de 1 x Capila-
rización 20◊ m
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
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