Compex Sport Elite - Manual (Page 77)

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bietet zu dieser Problematik eine ausge-
zeichnete Alternative. Das Programm Ae-
robe Ausdauer , das die
Sauerstoffverbrauchs-fähigkeit der Mus-
keln verbessert, sowie das Programm Ka-
pillarisation (Kategorie Vaskulär), das eine
Entwicklung der Blutkapillaren in den
Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe
Ausdauer zu steigern und die wöchent-
liche Kilometerleistung und damit die Ver-
letzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woch
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
c
Mi:- Training: Aktives Aufwärmen 20 Min.,
dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. Schnell/30 Sek.
langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10
Min., dann 1 x Kapillarisation 8◊ c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 x Aerobe
Ausdauer 8G
c
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8◊ c
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapilla-
risation 8◊
c
Saisonvorbereitung hinsichtlich der
Laktatkapazität für einen
Kraftausdauersport mit drei aktiven
Trainings pro Woche (800m-Lauf,
Bahnradfahren, usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung der
Laktatkapazität (Kraftausdauer) des Qua-
drizeps. Bei anderen Disziplinen kann die
Wahl der zu stimulierenden Muskeln ver-
schieden sein (um diese Muskeln entspre-
chend Ihrer Sportdisziplin zu bestimmen,
ziehen Sie den Trainingsplaner der CD-
ROM zu Rate).
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Sportarten, bei denen der anaerobe
Laktatstoffwechsel beträchtlich beans-
prucht wird (so lange wie möglich ausge-
haltene intensive Anstrengung), ist
wichtig, dass die spezifische Muskelvorbe-
reitung nicht vernachlässigt wird. Die Sti-
mulation des Quadrizeps (oder einer
anderer Gruppe von prioritären Muskeln,
je nach der ausgeübten Sportart) mit Hilfe
des Programms Anaerobe Ausdauer be-
wirkt eine Verbesserung der anaeroben
Leistung sowie eine große Muskeltoleranz
für hohe Laktatkonzentrationen. Der Nut-
zen auf dem Spielfeld ist offensichtlich:
Verbesserung der Leistung dank einer bes-
seren Widerstandsfähigkeit der Muskeln
gegen Ermüdung bei Anstrengungen vom
anaeroben Laktattyp.
Z ur Optimierung der Wirkung dieser Vor-
bereitung wird empfohlen, diese durch
Behandlungen mit Kapillarisation zu er-
gänzen, die während der letzten Woche
vor dem Wettkampf durchgeführt werden
(siehe Teil IV: "Programme und spezifi-
sche Anwendungen", "Kategorie Vasku-
lär ", "Letzter Schliff vor dem Wettkampf
für Kraftausdauersportarten (z.B. 800-m-
Lauf, 1500 m, usw.)").
N ach intensivem Training wird eine Be-
handlung Aktive Erholung empfohlen. Sie
gestattet, die Geschwindigkeit der Muske-
lerholung zu beschleunigen und die Er-
müdung während der Saison, in der die
Trainingsmenge hoch ist, zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G c
Do: Aktives Training auf der Bahn
Mi: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
c
Do: Aktives Intensivtraining auf der Bahn, dann
1 x Aktive Erholung 8◊ c
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
Do: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
c , gefolgt
von einem aktiven Training auf der Bahn
Programmes: Anaerobe Ausdauer 8G und Ak-
tive Erholung 8◊
c
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
Kraft verbessern möchte
D ie Entwicklung der Kraft seiner Ober-
schenkelmuskeln ist für einen Wettkamp-
fradfahrer immer interessant. Gewisse
Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am
Berg) ermöglichen, dazu einen Beitrag zu
leisten. Die Ergebnisse werden aber noch
eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzei-
tig eine Trainingsergänzung durch Mus-
kelstimulation mit Compex vorgenommen
wird.
Sport
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