Compex Sport Elite - Manual (Page 154)

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Fitness
Preparare la muscolatura delle cosce
prima di una settimana di sci in un
soggetto sedentario
U n’attività fisica stagionale come lo sci,
anche se viene praticata come attività di
svago, sottopone l’organismo dei soggetti
sedentari a sollecitazioni inconsuete. I mus-
coli delle cosce (quadricipiti) sono i più sol-
lecitati e giocano un ruolo importante di
protezione delle articolazioni delle ginoc-
chia. Spesso il divertimento provato nelle
prime giornate di sci è poi in parte rovinato
da un notevole indolenzimento in corris-
pondenza di tali muscoli, se non addirittura
di traumi, qualche volta anche gravi, a ca-
rico del ginocchio. I programmi Iniziazione
muscolare e Muscolazione del Compex cos-
tituiscono una preparazione muscolare
ideale per i muscoli della coscia. In questo
modo sarà possibile sciare senza limita-
zioni, con maggiore divertimento ed in tutta
sicurezza.
Durata del ciclo: 6-8 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G c
/Sett.
Sett. 1-3: 2 x Muscolazione 8G c /Sett.
Progressione nei livelli
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumento
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-6/8: Iniziazione muscolare Aumen-
tate di un livello ogni settimana
Programmi: Iniziazione muscolare 8G e Mus-
colazione 8G
c
Scolpire e sviluppare le spalle in un
soggetto attivo
L a maggior parte delle attività fisiche volon-
tarie, come jogging e la bicicletta, solleci-
tano poco i muscoli delle spalle. Per tale
motivo è particolarmente interessante com-
pensare questa scarsa utilizzazione asso-
ciando delle sedute di lavoro. Il programma
Muscolazione permette di imporre una note-
vole quantità di lavoro specifico ai muscoli
della parte alta del corpo, portando ad un
aumento di volume e ad uno sviluppo ar-
monioso delle spalle. Contrariamente agli
esercizi volontari, che vengono realizzati
con carichi pesanti e che sono traumatiz-
zanti per le articolazioni e per i tendini, la
stimolazione con il Compex non provoca
tensioni articolari o tendiniti.
Durata del ciclo: Minimo 4 Sett., 4 x/Sett..
Applicazioni specifiche
Es. per 1 sett.
Lu: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
poi 1 x Muscolazione 17H e
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 18C
e
Gi: 45’-1 h di attività fisica volontaria (jog-
ging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 17H
e
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 18C
e
Programmi: Muscolazione 18C e 17H e
Migliorare il benessere generale durante
un’attività di lunga durata (es.: jogging,
ciclismo, nuoto libero)
M olte persone praticano regolarmente
un’attività fisica, a livello amatoriale, di tipo
aerobico (un’attività che comporta sforzi
d’intensità moderata per periodi lunghi).
Queste attività sono oggi riconosciute come
le più benefiche perchè permettono il mi-
glioramento e il mantenimento delle condi-
zioni cardio-vascolari e muscolari. L’utilizzo
del programma Aerobico (eventualmente
abbinato al programma Capillarizzazion della
categoria Vascolare ) permette a questi prati-
canti di sviluppare la loro capacità musco-
lare per sfruttare efficacemente l’ossigeno
messo a disposizione dall’organismo. Ne
risulta un piacere accresciuto e un migliore
benessere fisico durante l’attività praticata
nel tempo libero.
Durata del ciclo: 8 Sett., 4 x/ Sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: 1 x Aerobico 8G
c
Me: 45’-1 h d’attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, nuoto ciclismo, ecc.), seguita,
in base alle vostre possibilità e a vostra
scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊ c
Gi:1 x Aerobico 8G c
Ve: Riposo
Sa:45’-1 h d’attività volontaria di tipo aero-
bico (footing, ciclismo, nuoto, ecc.)
Do: Se possibile, 1 h-1h15 d’attività volonta-
ria di tipo aerobico (footing, ciclismo, nuoto,
ecc.), seguita, in base alle vostre possibilità e
a vostra scelta, 1 x Capillarizzazione 8◊ c
Programmi: Aerobico 8G e Capillarizzazione 8◊ c
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