Compex Sport Elite - Manual (Page 233)

Preparación para un atleta que entrena
tres veces por semana y desea progresar
en resistencia aeróbica (media maratón,
maratón)
R ecorrer un elevado kilometraje es indis-
pensable para progresar en carreras de
larga duración. Sin embargo, todo el
mundo reconoce hoy el carácter traumati-
zante que este tipo de entrenamiento
tiene para tendones y articulaciones. La
integración de la electroestimulación
Compex en el entrenamiento del corredor
de fondo ofrece una excelente alternativa
a este problema. Los programas Resisten-
cia aeróbica , cuyos efectos son mejorar la
capacidad de los músculos de consumo
de oxígeno, y los programas Capilarización
(categoría Vascular), que provocan un
desarrollo de los capilares sanguíneos en
los músculos, le permitirán progresar en
resistencia aeróbica, limitando el kilome-
traje semanal y, así, el riesgo de lesiones.
Duración del ciclo : 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
c
Mi: - Entrenamiento voluntario: calentamiento
20’, seguido de 1-2 series de 6 x [30’’rápi-
dos/30’’ lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10’,
seguida de 1 x Capilarización 8◊ c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G c
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resis-
tencia aeróbica 8G
c
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado),
seguida de 1 x Capilarización 8◊ c
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Capila-
rización 8◊
c
Preparación de pretemporada de la
capacidad láctica para un deporte de
fuerza resistencia y con tres
entrenamientos activos por semana
(carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar la
capacidad láctica (fuerza resistencia) de los
cuádriceps. Para otras disciplinas, podrán
elegirse estimular otros músculos (para de-
terminar los músculos en función de su
disciplina deportiva, consulte el planifica-
dor de entrenamientos del CD-ROM).
D urante el período de preparación de pre-
temporada en deportes que solicitan de
manera considerable la vía anaeróbica lác-
tica (esfuerzo intenso sostenido durante el
mayor tiempo posible), es fundamental no
descuidar la preparación muscular especí-
fica. La estimulación de los cuádriceps (o
de otro grupo de músculos prioritarios,
según la disciplina practicada) con los pro-
gramas de Fuerza resistencia mejora la po-
tencia anaeróbica y permite lograr una
mayor tolerancia muscular a las altas
concentraciones de lactatos. Los beneficios
en el terreno son evidentes: mejor rendi-
miento gracias a una mayor resistencia
muscular a la fatiga para los esfuerzos de
tipo anaeróbico láctico.
P ara optimizar los efectos de esta prepara-
ción, se aconseja completar esta última con
sesiones de Capilarización , efectuadas du-
rante la última semana antes de la competi-
ción (véase "Programas y aplicaciones
específicas", "Categoría Vascular ", "Puesta a
punto previa a una competición para de-
portes de fuerza resistencia (ej.: carrera de
800 m, 1500 m, etc.)").
S e aconseja una sesión de Recuperación
activa después de los entrenamientos de
mayor intensidad. Permite acelerar la velo-
cidad de recuperación muscular y reducir
la fatiga durante el período de la tempo-
rada donde el número de entrenamientos
es elevado.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza resistencia 8G c
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi: 1 x Fuerza resistencia 8G
c
Jue: Entrenamiento voluntario intensivo en
pista, seguido de 1 x Recuperación activa
8◊ c
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: 1 x Fuerza resistencia 8G
c , seguida
de 1 sesión de entrenamiento voluntario en
pista
Programas: Fuerza resistencia 8G y Recupe-
ración activa 8◊
c
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