Compex Sport Elite - Manual (Page 78)

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D ie besondere Art der Muskelkontraktio-
nen des Programms Kraft und die große
Arbeitsmenge, der die Muskeln unterwor-
fen werden, ermöglichen, die Kraft der
Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu stei-
gern.
F erner ermöglicht das Programm Aktive
Erholung , das innerhalb von drei Stunden
nach einem anstrengenden Training
durchgeführt wird, die Erholung der Mus-
keln zu fördern und wieder fit für ein an-
schließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 8G
c
Mi:- Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo),
dann 5-10 Mal einen Hang von 500-700 m
(schnell)
- Erholung bei der Abfahrt
- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 8◊
c
Do: 1 x Kraft 8G c
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kraft 8G c
So:- Ausfahrt mit dem Rad 2 h 30 Min. bis 3
h (mäßiges Tempo)
- Muskelkräftigung am Hang (Benutzung einer
großen Übersetzung im Sitzen), dann 1 x
Aktive Erholung 8◊
c
Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung 8◊ c
Vorbereitung eines Schwimmers, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
Schwimmleistung verbessern möchte
B eim Schwimmen ist die Entwicklung der
Antriebskraft der Arme ein wichtiger Fak-
tor für die Leistungssteigerung. Gewisse
Formen des aktiven Trainings im Wasser
können dazu einen Beitrag leisten. Die Er-
gänzung des aktiven Trainings durch die
Compex-Muskelstimulation ist jedoch ein
Mittel, um eindeutig überlegene Ergeb-
nisse zu erzielen. Die besondere Art der
Muskelkontraktionen des Programms
Kraft und die große Arbeitsmenge, der die
Muskeln unterworfen werden, ermögli-
chen, die Kraft der großen Rückenmus-
keln, die beim Schwimmer Priorität
genießen, beträchtlich zu steigern.
F erner ermöglicht das Programm Aktive
Erholung , das innerhalb von drei Stunden
nach einem anstrengenden Training
durchgeführt wird, die Erholung der Mus-
keln zu fördern und wieder fit für ein an-
schließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 18C
e
Mi:- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschie-
dene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Pull-Boy
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 18◊
e
Do: 1 x Kraft 18C e
Fr: Ruhe
Sa: Schwimmtraining 1 h einschließlich tech-
nischer Arbeit, dann 1 x Kraft 18C e
So:- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschie-
dene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Paddles
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 18◊
e
Programme: Kraft 18C und Aktive Erholung
18◊ e
Saisonvorbereitung für einen
Mannschaftssport (Fußball, Rugby,
Handball, Volleyball, usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung der
Kraft des Quadrizeps. Je nach dem aus-
geübten Sport wählen Sie eventuell eine
andere Muskelgruppe.
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Mannschaftssportarten ist wichtig, dass
die spezifische Muskelvorbereitung nicht
vernachlässigt wird. Bei den meisten
Mannschafts-sportarten machen die Quali-
täten Geschwindigkeit und Kraft den Un-
terschied. Die Stimulation des Quadrizeps
(oder eines anderen vorrangigen Muskels,
abhängig von der Sportart) mit dem Pro-
gramm Kraft des Compex bewirkt eine
Steigerung der Kontraktionsgeschwindig-
keit und der Muskelkraft. Der Nutzen auf
dem Sportplatz ist offensichtlich: Verbes-
serung der Start- und Laufgeschwindig-
keit, der vertikalen Sprunghöhe, der
Schussleistung, usw.
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