Compex Sport Elite - Manual (Page 234)

Preparación para un ciclista que entrena
tres veces por semana y desea mejorar
su potencia
P ara los ciclistas que participan en com-
peticiones siempre es interesante desarrol-
lar la fuerza muscular de los cuádriceps.
Algunas formas de entrenamiento en bici-
cleta (trabajo en cuesta) contribuyen a lo-
grar este objetivo. Sin embargo, los
resultados serán más espectaculares si el
entrenamiento se complementa simultá-
neamente con la estimulación muscular
Compex.
E l régimen particular de contracciones
musculares del programa Fuerza y la gran
cantidad de trabajo al que se someten los
músculos, permiten aumentar considera-
blemente la fuerza muscular de sus cuá-
driceps.
A demás, los programas de Recupera-
ción activa , realizados en el transcurso
de las tres horas que siguen a los entrena-
mientos más exigentes, favorecen la recu-
peración muscular y permiten enlazar
entrenamientos cualitativos en óptimas
condiciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 8G
c
Mi: - Entrenamiento 45’ de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 5-10 veces una
subida de 500-700 m (rápidos)
- Recuperación en descenso
- Regreso en calma 15-20’, seguido de 1 x
Recuperación activa 8◊
c
Jue: 1 x Fuerza 8G c
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x Fuerza 8G c
Do: - Entrenamiento 2h30-3 h de bicicleta
(velocidad moderada)
- Refuerzo muscular en las subidas (utilizar
un desarrollo alto permaneciendo sentado),
seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c
Programas: Fuerza 8G y Recuperación activa
8◊ c
Preparación para un nadador que entrena
tres veces por semana y desea mejorar
su potencia de nado
E n la natación, el desarrollo de la fuerza
propulsora de los miembros superiores es
un factor importante para mejorar el ren-
dimiento. Ciertas formas de entrena-
miento voluntario practicado en el agua
contribuyen a alcanzar ese objetivo. Sin
embargo, la integración de la estimulación
muscular Compex al entrenamiento vo-
luntario es el medio para alcanzar resulta-
dos superiores. El régimen particular de
contracciones musculares de los progra-
mas Fuerza y la gran cantidad de trabajo
al que se someten los músculos, permiti-
rán aumentar considerablemente la fuerza
muscular del gran dorsal, de importancia
fundamental para el nadador.
A demás, los programas de Recuperación
activa , realizados en el transcurso de las
tres horas siguientes a los entrenamientos
más exigentes, favorecen la recuperación
muscular y permiten encadenar entrena-
mientos cualitativos en óptimas condi-
ciones.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Fuerza 18C
e
Mi:- Entrenamiento natación 20-30’ (dife-
rentes estilos), seguido de 5-10 veces 100
m con pull-boy
- Recuperación 100 m espalda
- - Vuelta a la calma 15’, seguido de 1 x Re-
cuperación activa 18◊
e
Jue: 1 x Fuerza 18C e
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajo
técnico, seguido de 1 x Fuerza 18C e
Do: -Entrenamiento natación 20-30’ (dife-
rentes estilos), seguido de 5-10 veces 100
m con tabla
- Recuperación 100 m espalda
- Vuelta a la calma 15’, seguida de 1 x Recu-
peración activa 18◊
e
Programas: Fuerza 18C y Recuperación ac-
tiva 18◊
e
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