Compex Sport Elite - Manual (Page 258)

Preparar los cuádriceps de un deportista
de ocio, antes de la temporada de esquí
U na actividad física de temporada como
el esquí, aunque se practique por puro
placer, somete al organismo de personas
sedentarias a exigencias no habituales.
Los cuádriceps son los músculos más soli-
citados y tienen una función protectora
fundamental de la articulación de la ro-
dilla. Por eso, es frecuente que la satisfac-
ción de las primeras jornadas de esquí se
vea enturbiada por fuertes agujetas en
esos músculos o, incluso, por un trauma-
tismo, a veces grave, de rodilla. Los pro-
gramas Iniciación muscular y Musculación
del Compex, son una preparación ideal
para los cuádriceps. Usted podrá esquiar
sin moderación, con seguridad y placer.
Duración del ciclo: 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 8G
c /sem.
Sem. 4-6/8: 3 x Musculación 8G c /sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3: Iniciación muscular Suba el nivel
en cada sesión
Sem. 1-3: Musculación Suba el nivel en
cada semana
Programas: Iniciación muscular y Muscula-
ción 8G
c
Tonificar y desarrollar los hombros en
una persona activa
L a mayoría de actividades físicas volunta-
rias como el jogging o la bicicleta, solicitan
poco los músculos de los hombros. Por
eso es muy interesante compensar esa falta
de ejercicio asociando sesiones de Compex
al programa de entrenamiento voluntario.
Los programas Musculación permiten impo-
ner una gran cantidad de trabajo específico
a los músculos de la parte superior del
cuerpo, para aumentar el volumen, tonifi-
car y desarrollar los hombros. A diferencia
de los ejercicios voluntarios realizados con
cargas pesadas que suelen ser traumati-
zantes para articulaciones y tendones, la
estimulación con Compex, no provoca nin-
gún o casi ninguna molestia articular o de
los tendones..
Duración del ciclo: Min. 4 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.), se-
guida 1 x Musculación 17H e
Fitness
Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 18C
e
Jue: 45’-1h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 17H
e
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 18C
e
Programas: Musculación 17H y 18C e
Mejorar el confort físico y disfrutar más
al practicar una actividad de larga
duración
(ej.: jogging, bicicleta, natación)
S in ser competidores, muchas personas
practican con regularidad una actividad fí-
sica aeróbica, es decir, una actividad que
exige esfuerzos de intensidad moderada
pero mantenidos durante un tiempo pro-
longado. Estas son las prácticas reconoci-
das actualmente de forma unánime como
las más beneficiosas para la salud, ya que
permiten una mejora del sistema cardiovas-
cular y músculo-esquelético. La utilización
del programa Aeróbico (asociado eventual-
mente al programa Capilarización ) permite
a estas personas desarrollar la capacidad
que tienen los músculos de utilizar con efi-
cacia el oxígeno que el organismo pone a
su disposición. Como resultado obtendre-
mos un incremento del placer y del confort
físico durante la práctica de las actividades
de ocio y, consecuentemente, el beneficio
suplementario de obtener los resultados
deseados.
Duración del ciclo: 8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x Aeróbico 8G
c
Mi: 45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de ma-
nera opcional, 1 x Capilarización 8◊ c
Jue: 1 x Aeróbico 8G c )
Vie: Descanso
Sa:45’-1 h de actividad voluntaria aeróbica
(jogging, bicicleta, natación, etc.)
Do: 1 h-1 h 15 de actividad voluntaria aeró-
bica (jogging, bicicleta, natación, etc.), y, de
manera opcional, 1 x Capilarización 8◊ c
Programas: Aeróbico 8G y Capilarización 8◊ c
Español
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