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keln. Dies bewirkt, dass eine effizientere
Streckung möglich ist, weil sie auf einen
besser gelockerten Muskel wirkt.
D ie Stimulation wird deshalb am dem ges-
treckten Muskel entgegengesetzten Mus-
kel ausgeführt. Diese Stimulation besteht
aus einer zu- und abnehmenden Kontrak-
tion von langer Dauer mit vollständiger
Ruhe zwischen den Kontraktionen. Wäh-
rend der Dauer der Kontraktion (die mit
dem Niveau zunimmt) dehnt der Sportler
die gewählte Muskelgruppe mit Hilfe
einer klassischen, aktiven Stretching-Tech-
nik.
B ei diesem Beispiel wird die Stimulation
am Quadrizeps vorgenommen, um die
Dehnung der hinteren Oberschenkelmus-
keln während der Kontraktionsphasen zu
erleichtern.
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, im
Rhythmus der aktiven Stretching-Sitzungen
Je nach der üblichen Stretchingdauer (diese
hängt von der Trainingsschule und der Empfin-
dung des Einzelnen ab) wählt man das Niveau,
das am besten zu passen scheint
Die empfohlene Stretchingdauer beträgt:
10 Sekunden für das Niveau 1
12 Sekunden für das Niveau 2
14 Sekunden für das Niveau 3
16 Sekunden für das Niveau 4
18 Sekunden für das Niveau 5
Programme: Stretching 8 c , Nehmen Sie die
Ausgangsstellung der aktiven Stretchingübung
ein.
Benutzung des Programms Regeneration
für die raschere Beseitigung der
Muskelermüdung (Crosslauf, Basketball,
Tennis, usw.) und um schneller wieder
ein gutes Muskelgefühl zurückzuerhalten
D as Programm Regeneration, das auch
"Programm des nächsten Tages" genannt
wird, muss für Muskeln angewendet wer-
den, die bei der ausgeübten Sportart vor-
rangig beansprucht werden. Bei diesem
Beispiel werden die vorrangigen Muskeln
eines Crossläufers (der Quadrizeps) stimu-
liert. Bei anderen Sportarten kann die Wahl
der zu stimulierenden Muskeln anders aus-
fallen (ziehen Sie, wenn nötig, den auf der
CD-ROM zur Verfügung stehenden Trai-
ningsplaner zu Rate). Beachten Sie, dass
dieser Programmtyp besonders bei Sportar-
ten angezeigt ist, wo die Wettkämpfe in
schnellem Rhythmus aufeinander folgen,
bei Turnieren und Meisterschaften der ver-
schiedenen Sportdisziplinen.
D ie Stimulationsanwendung mit dem Pro-
gramm Regeneration muss am Tag nach
einem Wettkampf als Ergänzung oder Er-
satz des "Entschlackung" genannten akti-
ven Trainings, das dadurch vermindert
werden kann, durchgeführt werden. Im
Gegensatz zum Programm Aktive Erholung ,
das keine tetanische Kontraktion bewirkt
und das innerhalb von drei Stunden nach
dem Wettkampf oder intensivem Training
angewendet werden muss, stellt das Pro-
gramm Regeneration ein leichtes Training
dar, das zusätzlich zu einer schmerzlin-
dernden Wirkung und einer Steigerung der
Durchblutung ein kleines aerobes Training
auferlegt und leichte, nicht ermüdende te-
tanische Kontraktionen bewirkt, die die
propriozeptiven Wege zu reaktivieren er-
möglichen. Die Stoffwechselwege werden
ebenfalls sanft beansprucht, um das Stoff-
wechselgleichgewicht wieder herzustellen.
Die Anwendung besteht aus 6 Stimulationsse-
quenzen, die automatisch aufeinanderfolgen:
1. Folge: schmerzlindernde Wirkung
2. Folge: starke Erhöhung der Durchblutung
3. Folge: tetanische Kontraktionen zur Wieder-
herstellung der Muskelempfindung
4. Folge: Aktivierung des aeroben Stoffwechsel-
weges
5. Folge: starke Erhöhung der Durchblutung
6. Folge: Beseitigung von muskulären Verspan-
nungen
Zyklusdauer: Während der ganzen Saison dem
Rhythmus der Wettkämpfe entsprechend anzu-
wenden; 1 Anwendung Regeneration am Tag nach
jedem Wettkampf
Programme: Regeneration 8G c
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