Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 11)

13
Ćwiczenie 5 - Rozhuśtanie drążka nad głową w przysiadzie z
wychyleniem do przodu
• Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustawione na szerokość ramion.
• Ugnij kolana i pochyl górną część ciała do przodu.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladków i utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
• Ramiona powinny znajdować się na wysokości uszu, a szyja w jednej linii z
kręgosłupem, patrz prosto na podłogę.
• Trzymaj drążek Swing Stick obydwiema rękami przed sobą.
Rozhuśtanie:
• Rozhuśtaj drążek Swing Stick do przodu i do tyłu.
• Rozhuśtanie drążka Swing Stick powinno trwać około 20 sekund. Zrób przerwę i
powtórz ćwiczenie.
Wskazówka: Ciało powinno tworzyć linię prostą od pośladków aż do głowy.
Równocześnie ściągnąć ramiona do tyłu i w dół. Kolana powinny być ustawione równo-
legle do palców stóp. Pięty powinny być oparte mocno o podłogę.
G1 G2
PL