Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 48)

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Trainingsablauf
• Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor dem Training gut auf. Wir empfehlen ein Stretching vor
dem Training mit dem Swingstick.
• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen
zwischen den Übungen.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
• Führen Sie für jede Muskelgruppe mindestens eine Übung durch. Problemzonen können
länger oder mit einer weiteren Übung verstärkt trainiert werden.
• Die einzelnen Übungen sollten ca. 20 Sekunden durchgeführt werden.
• Wir empfehlen für eine optimale Trainingseinheit eine Dauer von 30 Minuten, wobei Sie
ca. 15 Minuten mit dem Swingstick trainieren und ca. 15 Minuten Aufwärm-, Erholungs-
und Dehnungsübungen durchführen.
Hauptübungen
Diese Anleitung enthält Übungen für eine komplette mittelschwere Trainingseinheit.
Weitere Übungen und Trainingsplanungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
entnehmen Sie bitte der beiliegenden DVD.
DE/AT/CH