Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 6)

8
Przebieg treningu
• Przed treningiem należy odpowiednio rozgrzać mięśnie. Przed rozpoczęciem treningu
zalecamy wykonanie rozciągania.
• Zwiększać powoli intensywność treningu, zwracać uwagę na wystarczająco długie
przerwy pomiędzy ćwiczeniami.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne oddychanie.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
• Na każdą grupę mięśniową należy wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie.
Strefy problematyczne można ćwiczyć dłużej lub intensywniej wykonując następne
ćwiczenie.
• Pojedyncze ćwiczenia należy wykonywać przez około 20 sekund.
• Dla optymalnej jednostki treningowej zalecamy czas 30 minut, z czego około 15 minut
należy poświęcić na trening z drążkiem Swing Stick i około 15 minut na ćwiczenia
rozgrzewające, relaksujące i rozciągające.
Ćwiczenia główne
Niniejsza instrukcja zawiera ćwiczenia dla kompletnej, średnio zaawansowanej jednostki
treningowej. Pozostałe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, zaawansowa-
nych i profesjonalistów znajdują się na załączonej płycie DVD.
PL PL