Crivit Fitness Swing Stick - Manual (Page 17)

19
Ćwiczenie 11 - Prostowanie nóg na czworakach – statyczne
• Pozycja wyjściowa: Przejdź do pozycji na czworakach, kolana i ręce bezpośrednio
pod biodrami i ramionami.
• Trzymaj drążek treningowy Swing Stick jedną ręką przed sobą na wysokości ramion.
Wyprostuj do tyłu nogę leżącą po przekątnej do ręki, w której trzymasz drążek Swing
Stick.
• Utrzymuj kręgosłup i szyję w linii prostej i patrz w podłogę.
Rozhuśtanie:
• Rozhuśtaj drążek Swing Stick do przodu i do tyłu.
• Rozhuśtanie drążka Swing Stick powinno trwać około 15 sekund.
Wskazówka: Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej. Zwróć uwagę, aby
miednica i ręka, która trzyma drążek treningowy Swing Stick nie opadały.
M1 M2
PL