Compex Energy mi-Ready - Manual (Page 26)

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de déplacement, de la détente verticale, de
la puissance du shoot, etc. Une séance
Récupération active , réalisée après les
entraînements les plus intensifs, permet
d’accélérer la vitesse de la récupération
musculaire et de réduire la fatigue
accumulée pendant la période de la saison
où la charge de travail est conséquente.
Durée du cycle : 6-8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 1 x Force 8G c
Ma : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active 8
◊ c
Me : 1 x Force 8G c
Je : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active 8
◊ c
Ve : 1 x Force 8G c
Sa : Repos
Di : Entraînement collectif ou match amical,
puis 1 x
Récupération active 8
◊ c
À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé.
Vous souhaitez améliorer
l’explosivité de vos quadriceps
(saut en longueur ou en
hauteur, sprint, etc.)
P our développer l’explosivité musculaire,
l’entraînement volontaire repose sur des
séances de musculation fatigantes et
souvent traumatisantes, puisqu’elles sont
nécessairement réalisées avec de lourdes
charges. Intégrer l’utilisation du
programme
Force explosive à son
entraînement permet d’alléger les séances
de musculation, en obtenant à la fois plus
de résultats et de temps pour le travail
technique.
Durée du cycle : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 1 x Force explosive 8G c
Ma : Entraînement volontaire sur stade
Me : 1 x Force explosive 8G c
Je : Entraînement volontaire avec travail
technique sur le sautoir
Ve : 1 x Force explosive 8G c
Sa : Repos
Di : Entraînement volontaire sur stade, suivi
de 1 x
Force explosive 8G c
À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un
nouveau cycle avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1
séance par semaine avec le dernier niveau utilisé.
Vous désirez récupérer plus
vite et mieux après l’effort
U ne séance avec le programme
Récupération active , qui accélère le
drainage des toxines, vous aidera à relaxer
vos muscles et à restaurer plus rapidement
votre équilibre musculaire, quel que soit le
type d’activité pratiquée. Ce programme
est habituellement utilisé entre 15 minutes
et 3 heures après un effort physique. Si le
résultat est insuffisant, la séance pourra
être répétée immédiatement une seconde
fois. On peut également refaire une
séance le jour suivant, si on constate la
persistance de courbatures et/ou de
contractures. Un exemple d’utilisation de
ce programme vous est proposé plus haut
à l’application "Vous souhaitez vous
préparer avant la saison pour un sport
collectif".
Vous souhaitez obtenir une
musculature harmonieuse des
épaules avec augmentation
modérée de volume musculaire
L a plupart des activités physiques
volontaires, comme le jogging ou le vélo,
sollicitent peu les muscles des épaules.
C’est pourquoi il est particulièrement
intéressant de compenser cette sous-
utilisation avec des séances
d’électrostimulation. Le programme
Musculation offre la possibilité d’imposer
une grande quantité de travail spécifique
aux muscles du haut du corps et entraîne
ainsi un développement harmonieux des
épaules, avec des muscles fermes et bien
dessinés.
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