Compex Performance - Manual (Page 103)

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Deutsch
Sa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetes
aktives Training, dann aktive Arbeit an den
Waden: 3 Serien mit 5 Wiederholungen mit
90% von Fmax, dann 1 x
Bodybuilding 4A
j gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ j
So: Ruhe
Programme: Bodybuilding 4A und
Kapillarisation 4◊
j
Entwickeln und Formen der
Bauchmuskulatur
E s bedarf einer umfangreichen und
intensiven Muskelarbeit, um die Qualität
der Bauchmuskulatur zu entwickeln oder
wiederherzustellen.
A ktive Bauchmuskelübungen erscheinen
uns manchmal mühsam und können,
wenn sie falsch ausgeführt werden, die
Lendenwirbelsäule stauchen und
Schmerzen im unteren Rücken
verursachen oder verschlimmern.
D er Compex bietet einen spezifischen
Stimulationsmodus zur Festigung,
Straffung und Formung der
Bauchmuskulatur bis hin zum
sogenannten "Waschbrettbauch", ohne
dabei die Lendenwirbelsäule zu belasten.
Zyklusdauer: 10 Wochen
Woche 1-5: 3 x Muskeltraining 10I v
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I v
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Woche 6-10: 3 x Muskeldefinition 10I v
(gesamte Bauchmuskulatur) oder 11I v
(gerade Bauchmuskeln)/Woche
Fortschreiten von einer Stufe zur nächsten:
Woche 1-5: Muskeltraining
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Woche 6-10: Muskeldefinition
Wählen Sie jede Woche die nächsthöhere
Stufe
Programme: Muskeltraining und
Muskeldefinition 10I oder 11I v
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