Compex Performance - Manual (Page 29)

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Français
Durée du cycle : 3 sem., 1 x/jour
Programme : Capillarisation 15◊ d
Mise en condition musculaire
et circulatoire avant une
activité physique
L es sportifs assidus connaissent bien la
transition, souvent pénible, entre une
activité de repos et une sollicitation
physique épisodique. Les techniques
habituelles d’échauffement ont pour
objectif de répondre à cette nécessité
d’activer de façon progressive les
fonctions physiologiques impliquées lors
de sollicitations physiques ponctuelles.
Ce besoin physiologique est également
très souhaitable pour des sollicitations
physiques modérées mais inhabituelles,
comme cela est fréquemment le cas pour
la majorité d’entre nous (randonnées,
vélo, jogging, etc.).
L e programme Massage tonique
apporte un bénéfice idéal dans l’optique
d’une mise en condition musculaire et
circulatoire optimale avant tout type de
sollicitation physique. Il permet d’éviter
les sensations inconfortables -
habituellement perçues lors des
premières minutes de sollicitation
physique inhabituelle - et de limiter les
conséquences secondaires à une
préparation insuffisante (courbatures,
etc.).
Durée du cycle : À utiliser sur les muscles les
plus sollicités lors de l’activité physique
envisagée (par exemple, les quadriceps), dans
les trente dernières minutes qui précèdent
l’activité physique.
Programme : Massage tonique 8◊ c
Utilisation du programme
Potentiation pour optimiser
les effets de l'explosivité
(sprints, sauts, squash,
football, basket-ball, etc.)
immédiatement avant
l'entraînement spécifique ou la
compétition
L e programme Potentiation doit être
utilisé sur les muscles prioritairement
impliqués dans la discipline pratiquée.
Dans cet exemple, ce sont les muscles
prioritaires du sprinter (quadriceps) qui
seront stimulés. Pour d’autres disciplines,
le choix des muscles à stimuler pourra
être différent. Le programme
Potentiation ne doit pas se substituer à
l’échauffement volontaire habituellement
pratiqué avant la compétition. Activation
du système cardiovasculaire, courtes
accélérations progressivement plus
véloces, simulations de départ,
étirements seront donc réalisés par
l’athlète selon ses habitudes. Une séance
Potentiation de courte durée (environ 3
minutes) sera effectuée sur les
quadriceps du sprinter immédiatement
avant le départ de sa course (ou de ses
courses, en cas d’épreuves qualificatives).
Le régime particulier d’activation
musculaire du programme
Potentiation
va permettre d’atteindre le niveau
maximal de performance dès les
premières secondes de la course.
Durée du cycle : 1 x
Toujours effectuer la séance le moins
longtemps possible avant le départ, dans
tous les cas dans les 10 minutes qui
précèdent le départ. En effet, au-delà de 10
minutes, le phénomène de potentiation des
fibres musculaires s'estompe rapidement.
Programme : Potentiation 8G c
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:07 Page 27