Compex Performance - Manual (Page 35)

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musculaire. Pendant la période de
préparation d’avant saison des sports
collectifs, il est essentiel de ne pas
négliger la préparation musculaire
spécifique. Dans la plupart des sports
collectifs, ce sont les qualités de vitesse
et de force qui permettent de faire la
différence. La stimulation des
quadriceps (ou d’un autre muscle
prioritaire en fonction de la discipline
pratiquée) au moyen du programme
Force du Compex va entraîner une
augmentation de la vitesse de
contraction et de la force musculaire.
L es bénéfices sur le terrain seront
évidents : amélioration de la vitesse de
démarrage et de déplacement, de la
détente verticale, de la puissance du
shoot, etc. Une séance
Récupération
active (de la catégorie Récupération),
réalisée après les entraînements les plus
intensifs, permet d’accélérer la vitesse
de la récupération musculaire et de
réduire la fatigue accumulée pendant la
période de la saison où la charge de
travail est conséquente.
Durée du cycle : 6-8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 1 x Force 8G c
Ma : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active 8◊ c
Me : 1 x Force 8G c
Je : Entraînement collectif, puis 1 x
Récupération active 8◊
c
Ve : 1 x Force 8G
c
Sa : Repos
Di : Entraînement collectif ou match
amical, puis 1 x
Récupération active
8◊ c
Programmes : Force 8G et Récupération
active 8
◊ c
Maintien des résultats
acquis grâce à la préparation
pour un sport collectif
pendant la période des
compétitions (football, rugby,
hand-ball, volley-ball, etc.)
C et exemple ne concerne que les
sportifs qui ont effectué un cycle
complet d’entraînement par
électrostimulation (au minimum 6
semaines) pendant leur préparation
d’avant saison. La séance
hebdomadaire de stimulation avec le
programme
Force doit être réalisée sur
les mêmes groupes musculaires que
ceux qui ont été stimulés au cours de la
période de préparation (dans notre
exemple, les quadriceps). En cours de
saison, pendant la période où les
matchs s’enchaînent régulièrement, il
faut veiller à ne pas provoquer un
surentraînement de la musculature
spécifique. À l’inverse, il ne faut pas
non plus perdre les bénéfices de la
préparation en suspendant trop
longtemps les entraînements de
stimulation. Pendant cette période de
compétition, l’entretien des qualités
musculaires doit être réalisé au moyen
d’une séance hebdomadaire de
stimulation effectuée avec le
programme
Force . Il est également
indispensable de laisser un intervalle
suffisamment long entre cette unique
séance de stimulation de la semaine et
le jour de la compétition (au minimum
3 jours).
L e programme Récupération active (de
la catégorie Récupération), qui doit être
utilisé au cours des trois heures qui
suivent le match ainsi qu’après chaque
entraînement intensif, permet de
restaurer plus rapidement l’équilibre
musculaire.
Durée du cycle : Au cours de la saison
sportive, 1x / sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
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