Compex Performance - Manual (Page 157)

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Italiano
Sa: Footing senza forzare 60', poi 1 x
Resistenza aerobica 8G
c
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura
moderata), poi 1 x
Capillarizzazione
8◊
c
Programmi: Resistenza aerobica 8G e
Capillarizzazione 8◊ c
Preparazione prestagionale
della capacità lattica per uno
sport di resistenza e con tre
allenamenti attivi la settimana
(corsa degli 800 m, ciclismo
su pista, ecc.)
E sempio di pianificazione per sviluppare
la capacità lattica (resistenza) dei
quadricipiti. Per altre discipline, la scelta
dei muscoli da stimolare potrà essere
differente (per determinare questi
muscoli secondo la propria disciplina
sportiva, consultare il Panificatore di
allenamento sul nostro sito Internet
www.compex.info).
D urante il periodo di preparazione
prestagionale degli sport che sollecitano
la via metabolica (sforzo intenso
sostenuto il più a lungo possibile), è
essenziale non dimenticare la
preparazione muscolare specifica.
La stimolazione dei quadricipiti (o di un
altro gruppo muscolare prioritario,
secondo la disciplina praticata) mediante
il programma
Forza resistente
comporta un miglioramento della
potenza aerobica, come pure una
maggior tolleranza muscolare alle
concentrazioni elevate dei lattati.
I vantaggi sul campo saranno evidenti:
miglioramento della performance grazie
alla miglior resistenza dei muscoli alla
fatica dovuta agli sforzi di natura
aerobica lattica.
P er ottimizzare gli effetti di questa
preparazione, si consiglia di completare
quest'ultima con sedute di
Capillarizzazione , effettuate durante
l'ultima settimana che precede la
competizione, vedere "Categoria
Riscaldamento, Strategia pregara nella
preparazione per gli sport di resistenza
(es.: corsa 800 m, 1500 m, ecc.)". Si
consiglia una seduta di
Recupero attivo
(della categoria Recupero) dopo gli
allenamenti più intensi. Essa permette
d'accelerare la velocità di recupero
muscolare, e di ridurre la fatica durante il
periodo della stagione in cui la quantità
d'allenamenti è elevata.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza resistente 8G c
Ma: allenamento volontario su pista Me: 1 x
Forza resistente 8G c
Gi: allenamento volontario su pista, poi 1 x
Recupero attivo 8
◊ c
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: 1 x Forza resistente 8G
c
, seguito
da 1 seduta di allenamento volontario su
pista
Programmi: Forza resistente 8G e
Recupero attivo 8
◊ c
Preparazione per un ciclista
che si allena tre volte alla
settimana e che intende
migliorare la potenza
L o sviluppo della forza muscolare delle
cosce è sempre importante per il ciclista
professionista. Alcune forme di
allenamento su bicicletta (lavoro in
salita) possono contribuire a questo
sviluppo. Tuttavia, risultati più
significativi si raggiungono se lo sportivo
esegue simultaneamente un allenamento
di tipo complementare con stimolazione
muscolare Compex. Il regime particolare
di contrazioni muscolari del programma
Forza e la considerevole quantità di
lavoro a cui sono sottoposti i muscoli
permetteranno di aumentare
notevolmente la forza muscolare delle
cosce. Il programma
Recupero attivo
(della categoria Recupero), se realizzato
durante le tre ore successive agli
allenamenti più faticosi, permette di
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