Compex Performance - Manual (Page 163)

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Italiano
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Applicazioni specifiche
Preparazione di un soggetto
che pratica fitness e che
desidera sviluppare una
muscolatura armoniosa delle
spalle con aumento moderato
del volume muscolare
L a maggior parte delle attività fisiche
volontarie, come jogging o ciclismo,
sollecitano poco i muscoli delle spalle.
Per questo motivo è particolarmente
interessante compensare questo deficit
associando al proprio programma
d'allenamento volontario delle sedute
con Compex.
I l programma Muscolazione consente
d'imporre una gran quantità di lavoro
specifico ai muscoli della parte superiore
del corpo permettendo, così, uno
sviluppo armonioso delle spalle, con
muscoli tonici e ben scolpiti.
Contrariamente agli esercizi volontari
realizzati con carichi pesanti che sono
traumatizzanti per le articolazioni e i
tendini, la stimolazione con il Compex
non provoca generalmente degli
indolenzimenti articolari e tendinei.
Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett., alternando i
gruppi muscolari
Progressione nei livelli: Sett. 1-5: Aumentare di
un livello ogni settimana
Es. per 1 sett.
Lu: 45'-1h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness,
ecc.), poi 1 x
Muscolazione 17H e
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 18C d
Gi: 45'-1h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness,
ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 17H
e
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 18C d
Programma: Muscolazione 18C d e 17H e
Aumento massa muscolare
per un body-builder
M olti body-builder incontrano difficoltà
nello sviluppare certi gruppi muscolari
nonostante gli sforzi ripetuti durante i
loro allenamenti volontari. La
sollecitazione specifica imposta ai
muscoli dal programma
Body building
comporta un notevole aumento del
volume dei muscoli stimolati. A parità di
tempo di una seduta di training, il
programma
Body building del Compex
comporta un guadagno di volume
maggiore di quello ottenuto con il lavoro
volontario. Il lavoro imposto da questo
programma di stimolazione ad alcuni
muscoli, poco ricettivi con l'allenamento
classico, costituisce la soluzione per uno
sviluppo armonioso di tutti i gruppi
muscolari persino per le zone "difficili".
P er ottenere considerevoli progressi, si
raccomanda sempre:
1 Di far precedere le sedute Body
building da un breve allenamento
volontario della forza; per esempio, 3
serie di 5 ripetizioni al 90% della forza
massima.
2 Di effettuare una seduta di
Capillarizzazione (della categoria
Riscaldamento) subito dopo la seduta
Body building .
Preparazione per un body-
builder che si allena tre volte
alla settimana
I n quest'esempio, consideriamo che il
body-builder desideri privilegiare il
lavoro dei bicipiti (chiaramente è
possibile stimolare altri muscoli). Si può
utilizzare il programma
Body building su
diversi gruppi muscolari nello stesso
periodo di allenamento, cioè applicare la
stessa procedura di stimolazione sui
bicipiti e i polpacci, per esempio.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
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