Compex Performance - Manual (Page 34)

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Français
Récupération), réalisé au cours des trois
heures qui suivent les entraînements les
plus éprouvants, permet de favoriser la
récupération musculaire et d’enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de
bonnes dispositions.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Force 8G
c
Me :
• Entraînement vélo 45’ (allure modérée),
puis 5-10 fois une côte de 500-700 m
(rapidement)
• Récupération en descente
• Retour au calme 15-20’, puis 1 x
Récupération active 8◊ c
Je : 1 x Force 8G c
Ve : Repos
Sa : Entraînement vélo 60’ (allure
modérée), puis 1 x
Force 8G
c
Di :
• Sortie vélo 2h30-3h (allure modérée)
• Renforcement musculaire dans les côtes
(utilisation d’un grand braquet en restant
assis), puis 1 x
Récupération active
8◊ c
Programmes : Force 8G et Récupération
active 8
◊ c
Préparation pour un nageur
s’entraînant trois fois par
semaine et souhaitant
améliorer sa puissance de
nage
E n natation, développer la force de
propulsion des membres supérieurs est
un facteur important pour
l’amélioration des performances.
C ertaines formes d’entraînement
volontaire pratiqué dans l’eau
permettent d’y contribuer. Toutefois,
intégrer la stimulation musculaire
Compex à son entraînement volontaire
constitue le moyen d’obtenir des
résultats nettement supérieurs.
L e régime particulier de contractions
musculaires du programme Force et la
grande quantité de travail auquels les
muscles sont soumis vont permettre
d’augmenter de façon importante la
force musculaire des grands dorsaux,
muscles prioritaires pour le nageur. De
plus, le programme
Récupération
active (de la catégorie Récupération),
réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus
éprouvants, permet de favoriser la
récupération musculaire et d’enchaîner
les entraînements qualitatifs dans de
bonnes dispositions.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Force 18C
t
Me :
• Entraînement natation 20-30’ (différentes
nages), puis 5-10 fois 100 m avec pull-boy
• Récupération 100 m dos
• Retour au calme 15’, puis 1 x
Récupération active 18 ◊ t
Je : 1 x Force 18C t
Ve : Repos
Sa : Entraînement natation 1h en incluant
du travail technique, puis 1 x
Force 18C t
Di :
• Entraînement natation 20-30’ (différentes
nages), puis 5-10 fois 100 m avec
plaquettes
• Récupération 100 m dos
• Retour au calme 15’, puis 1 x
Récupération active 18 ◊ t
Programmes : Force 18C et Récupération
active 18
◊ t
Préparation d’avant saison
pour un sport collectif
(football, rugby, hand-ball,
volley-ball, etc.)
E xemple de planification pour
développer la force des quadriceps.
Selon le sport pratiqué, choisissez
éventuellement un autre groupe
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