Compex Performance - Manual (Page 219)

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Español
Do: Salida larga 1 h 30’ (velocidad
moderada), seguida de 1 x
Capilarización 8◊ c
Programas: Resistencia aeróbica 8G et
Capilarización 8◊
c
Preparación de pretemporada
de la capacidad láctica para
un deporte de fuerza
resistencia y con tres
entrenamientos activos por
semana (carrera de 800 m,
ciclismo en pista, etc)
E jemplo de planificación para desarrollar
la capacidad láctica (fuerza resistencia)
de los cuádriceps. Para otras disciplinas,
podrán elegirse estimular otros músculos
(para determinar los músculos en
función de su disciplina deportiva,
consulte el planificador en nuestro sitio
web www.compex.info).
D urante la pretemporada, en deportes
que solicitan de manera considerable la
vía anaeróbica láctica (esfuerzo intenso
sostenido durante el mayor tiempo
posible), es fundamental no descuidar la
preparación muscular específica. La
estimulación de los cuádriceps (o de otro
grupo muscular prioritario, según la
disciplina practicada) con los programas
Fuerza resistencia mejora la potencia
anaeróbica y permite lograr una mayor
tolerancia muscular a las altas
concentraciones de lactato. Los
beneficios en el campo son evidentes:
mejor rendimiento gracias a una mayor
resistencia muscular a la fatiga para los
esfuerzos de tipo anaeróbico láctico.
P ara optimizar los efectos de esta
preparación, se aconseja completar esta
última con sesiones de
Capilarización ,
efectuadas durante la última semana
antes de la competición, véase
"Categoría Calentamiento, Puesta a
punto previa a una competición para
deportes de fuerza resistencia
(ej.: carrera de 800 m, 1500 m, etc.)". Se
aconseja una sesión de
Recuperación
activa (categoría Recuperación) después
de los entrenamientos de mayor
intensidad. Permite acelerar la velocidad
de recuperación muscular y reducir la
fatiga durante el período de la
temporada cuando el número de
entrenamientos es elevado.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Fuerza resistencia 8G c
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
Mi: 1 x Fuerza resistencia 8G
c
Jue: Entrenamiento voluntario en pista,
seguido de 1 x
Recuperación activa
8
◊ c
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: 1 x Fuerza resistencia 8G c ,
seguido de una sesión de entrenamiento
voluntario en pista
Programas: Fuerza resistencia 8G y
Recuperación activa 8 ◊ c
Preparación para un ciclista
que entrena tres veces por
semana y desea mejorar su
potencia
P ara los ciclistas que participan en
competiciones siempre es interesante
desarrollar la fuerza muscular de los
muslos. Algunas formas de
entrenamiento en bicicleta (trabajo en
cuesta) contribuyen a lograr este
objetivo. Sin embargo, los resultados
serán más espectaculares si el
entrenamiento se complementa
simultáneamente con la estimulación
muscular Compex. El régimen particular
de contracciones musculares del
programa
Fuerza y la gran cantidad de
trabajo al que se someten los músculos,
permiten aumentar considerablemente la
fuerza muscular de sus músculos.
Además, el programa
Recuperación
activa (de la categoría Recuperación),
realizado en el transcurso de las tres
horas siguientes a los entrenamientos
más exigentes, favorecen la recuperación
muscular y permiten encadenar
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