Compex Performance - Manual (Page 32)

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Français
Applications spécifiques
Préparation pour un cycliste
s’entraînant trois fois par
semaine et souhaitant
progresser en endurance
L es efforts de longue durée sollicitent
le métabolisme aérobie pour lequel le
facteur déterminant est la quantité
d’oxygène consommée par les muscles.
Pour progresser en endurance, il faut
donc développer au maximum
l’approvisionnement en oxygène des
muscles sollicités par ce type d’effort.
L’oxygène étant véhiculé par le sang, il
est indispensable d’avoir un système
cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire
réalisé dans certaines conditions.
Cependant, la capacité du muscle à
consommer l’oxygène qui lui parvient
(capacité oxydative) peut, elle aussi, être
améliorée grâce à un régime de travail
spécifique.
L e programme Endurance de la
catégorie Sport entraîne une
augmentation significative de la
consommation d’oxygène par les
muscles. L’association de ce
programme avec le programme
Capillarisation (de la catégorie
Échauffement), qui engendre un
développement du réseau des
capillaires sanguins intramusculaires,
est particulièrement intéressante et
permet aux sportifs d’endurance
d’améliorer leurs performances.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Endurance 8G
c
Me : Entraînement vélo 1h30 (allure
modérée), puis 1 x
Capillarisation 8
◊ c
Je : 1 x Endurance 8G
c
Ve : Repos
Sa : Entraînement vélo 60’ (allure
modérée), puis 1 x
Endurance 8G c
Di : Sortie vélo 2h30 (allure modérée),
puis 1 x
Capillarisation 8 ◊ c
Programmes : Endurance 8G et
Capillarisation 8◊
c
Préparation pour un coureur
à pied s’entraînant trois fois
par semaine et souhaitant
progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
P arcourir le maximum de kilomètres en
courant est indispensable lorsqu’on
souhaite progresser dans des courses
de longue durée. Cependant, tout le
monde reconnaît aujourd’hui le
caractère traumatisant pour les tendons
et les articulations de ce type
d’entraînement. Intégrer
l’électrostimulation Compex dans
l’entraînement du coureur de fond
offre une excellente alternative à cette
problématique.
L e programme Endurance , qui a pour
effet d’améliorer la capacité des
muscles à consommer de l’oxygène, et
le programme
Capillarisation (de la
catégorie Échauffement), qui entraîne
le développement des capillaires
sanguins dans les muscles, vont
permettre de progresser en endurance
tout en limitant le kilométrage
hebdomadaire et donc le risque de
blessures.
Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Endurance 8G
c
Me :
• Entraînement volontaire : échauffement
20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’
lent]
• Footing lent 10’ en fin de séance, puis
1 x
Capillarisation 8◊ c
Je : 1 x Endurance 8G c
PERFORMANCE FR DE IT ES EN:ENGY Man FR 14/02/08 15:08 Page 30