Compex Performance - Manual (Page 226)

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Español
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena tres veces por
semana
E n este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus bíceps,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
Body building
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles
Sem. 1: Body building niv. 1
Sem. 2-3: Body building niv. 2
Sem. 4-5: Body building niv. 3
Sem. 6-8: Body building niv. 4
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
20D
e
y después 1 x Capilarización
20◊
e
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un
trabajo activo de los bíceps: 3 series de
5 repeticiones al 90% de la Fmax., a
continuación 1 x
Body building 20D
e
y
después 1 x Capilarización 20◊
e
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de un trabajo activo de los bíceps:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
20D
e
y después 1 x Capilarización
20◊ e
Do: Descanso
Programas: Body building 20D y
Capilarización 20◊
e
Ganancia de masa muscular
para un fisioculturista que
entrena por lo menos cinco
veces por semana
E n este ejemplo, consideramos que el
fisioculturista desea trabajar sus gemelos,
pero evidentemente también puede
estimular otros músculos. Además, se
puede utilizar el programa
Body building
en varios grupos musculares
paralelamente, o sea aplicar el mismo
procedimiento de estimulación en los
bíceps y los gemelos, por ejemplo.
Duración del ciclo: 12 sem., 5 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1: Body building niv. 1
Sem. 2-3: Body building niv. 2
Sem. 4-5: Body building niv. 3
Sem. 6-8: Body building niv. 4
Sem. 9-12: Body building niv. 5
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A j y después 1 x Capilarización 4◊ j
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A j y después 1 x Capilarización 4◊ j
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A j y después 1 x Capilarización 4◊ j
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros superiores,
seguido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de la
Fmax., a continuación 1 x
Body building
4A j y después 1 x Capilarización 4◊ j
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de trabajo
activo en gemelos: 3 series de
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