Compex Vitality - Manual (Page 146)

Fitness
Préparer ses cuisses avant une semaine
de ski chez un sujet sédentaire
U ne activité physique saisonnière comme
le ski, même si elle est pratiquée en tant
qu’activité de loisirs, va soumettre l’orga-
nisme des sujets sédentaires à des sollici-
tations inhabituelles. Les muscles des
cuisses (quadriceps) sont les muscles les
plus sollicités et ils ont un rôle protecteur
essentiel sur les articulations des genoux.
C’est pourquoi il est fréquent que le plaisir
des premières journées de ski soit en partie
gâché par de sévères courbatures au niveau
de ces muscles, voire par un traumatisme,
parfois grave, d’un genou. Les programmes
Initiation musculaire et Musculation du
Compex constituent une préparation
musculaire idéale pour les muscles des
cuisses. Vous pourrez alors skier sans
modération, avec plus de plaisir et de
sécurité.
Durée du cycle : 6-8 sem.
Sem. 1-3 : 2 x Initiation musculaire 8G
c /sem.
Sem. 4-6/8 : 3 x Musculation 8G c /sem.
Progression dans les niveaux
Sem. 1-3 : Initiation musculaire montez
d’un niveau à chaque séance
Sem. 4-6/8 : Musculation montez d’un
niveau chaque semaine
Programmes : Muscle starter et Muscula-
tion 8G c
Applications spécifiques
Sculpter et développer les épaules chez
un sujet actif
L a plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo,
sollicitent peu les muscles des épaules.
C’est pourquoi il est particulièrement
intéressant de compenser cette sous-utili-
sation en associant des séances Compex à
son programme d’entraînement volontaire.
Le programme
Musculation permet d’im-
poser une très grande quantité de travail
spécifique aux muscles du haut du corps,
entraînant une prise de volume et un
développement harmonieux des épaules.
Contrairement aux exercices volontaires
réalisés avec des charges lourdes qui sont
traumatisants pour les articulations et les
tendons, la stimulation avec le Compex ne
provoque pas, ou très peu, de contraintes
articulaires et tendineuses.
Durée du cycle : Min. 4 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 45’-1 h d’activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x
Musculation 17H e
Ma : Repos
Me : 1 x Musculation 18C e
Je : 45’-1 h d’activité physique volontaire
(jogging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.)
Ve : 1 x Musculation 17H e
Sa : Repos
Di : 1 x Musculation 18C e
Programmes : Musculation 17H et 18C e
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