Compex Vitality - Manual (Page 147)

Fitness
Améliorer le confort physique et le plaisir
lors d’une activité de longue durée (ex. :
jogging, vélo, natation de loisirs)
S ans être compétitrices, de nombreuses
personnes pratiquent aujourd’hui réguliè-
rement une activité physique de type
aérobie, c’est-à-dire une activité qui exige
des efforts d’intensité modérée, mais
soutenus de façon durable dans le temps.
De telles pratiques sont aujourd’hui
unanimement reconnues comme étant les
plus bénéfiques pour la santé : elles
permettent l’amélioration et l’entretien des
dispositions cardio-vasculaires et muscu-
laires. L’utilisation du programme
Aérobie
(éventuellement associé au programme
Capillarisation de la catégorie Vasculaire )
permet à ces adeptes de développer la
capacité de leurs muscles à utiliser effica-
cement l’oxygène que l’organisme met à
leur disposition. Il en résulte un plaisir
accru, un meilleur confort physique lors
de la pratique d’activités de loisirs et, par
conséquent, le bénéfice supplémentaire
d’obtenir les résultats escomptés.
Durée du cycle : 8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : Repos
Ma : 1 x Aérobie 8G c
Me : 45’-1 h d’activité volontaire de type
aérobie (footing, vélo, natation, etc.), puis,
selon vos possibilités et de façon optionnelle,
1 x
Capillarisation 8◊ c
Je : 1 x Aérobie 8G c
Ve : Repos
Sa : 45’-1 h d’activité volontaire de type
aérobie (footing, vélo, natation, etc.)
Di : Si possible, 1 h-1h15 d’activité volontaire
de type aérobie (footing, vélo, natation, etc.),
puis, selon vos possibilités et de façon
optionnelle, 1 x
Capillarisation 8◊ c
Programmes : Aérobie 8G et Capillarisation
8◊ c
Reprise d’activité après interruption de
l’entraînement: préparation musculaire
polyvalente
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses grands
dorsaux, mais il est évidemment possible
de stimuler d’autres muscles. De plus,
cette procédure de stimulation peut aussi
être appliquée sur plusieurs groupes
musculaires durant le même cycle
(ex. : grands dorsaux, puis quadriceps).
D e plus en plus de personnes privilégient
un entraînement varié, exécuté en extérieur.
Au cours de celui-ci, on alterne les différents
régimes de travail et muscles sollicités.
Par exemple, après quelques minutes de
jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre
une course plus lente, et ainsi de suite.
L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en
privilégier une particulièrement. Cette
activité est, soit exécutée souvent en
début de saison pour une réactivation
musculaire générale, soit effectuée régu-
lièrement par des sportifs de loisirs qui ne
désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au
contraire, souhaitent entretenir leur forme
et atteindre un niveau correct dans tous
les modes de travail musculaire.
E n début de saison ou après une interrup-
tion importante de l’entraînement, la
reprise de l’activité physique et/ou sportive
doit respecter le principe de progressivité
et de spécificité croissante. Ainsi est-il
habituel de réaliser quelques séances
initiales dans le but de soumettre les
muscles à toutes les formes de travail, afin
de les préparer à aborder ensuite des
entraînements plus intensifs et plus orientés
vers une performance spécifique.
G râce à ses huit séquences qui s’enchaînent
automatiquement, le programme Entraî-
nement combiné impose aux muscles
différents types de sollicitation et permet
d’habituer les muscles stimulés à tous les
types de travail.
Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.
Programme : Entraînement combiné 18C e
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Français
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