Compex Vitality - Manual (Page 246)

Fitness
Voorbereiden van de bovenbenen vóór
een skivakantie voor inactieve personen
E en fysieke seizoensactiviteit zoals skiën
onderwerpt, zelfs als ze alleen ter onts-
panning wordt beoefend, het organisme
van inactieve personen aan ongewone
belastingen. De bovenbeenspieren
(quadriceps) zijn de spieren die het meest
worden aangesproken en daarbij spelen
ze een essentiële beschermende rol voor
de kniegewrichten. Daarom wordt vaak
het plezier van de eerste skidagen deels
overschaduwd door ernstige pijnen in
deze spieren of zelfs, soms zware, blessures
van een knie. De programma's
Start
spiertraining en Spiertraining van de
Compex vormen een ideale voorbereiding
voor de bovenbenen. Ze zorgen ervoor
dat u zonder beperkingen kunt skiën, met
meer plezier en veiligheid.
Duur van de cyclus: 6-8 weken
Weken 1-3: 2 x Start spiertraining 8G
c /week
Weken 3-6: 3 x Spiertraining 8G c /week
Vooruitgang in de niveaus
Weken 1-3: Start spiertraining bij elke
sessie één niveau hoger
Weken 4-6/8: Spiertraining bij elke sessie
één niveau hoger
Programma’s: Start spiertraining en
Spiertraining 8G c
Specifieke toepassingen
Vormen en ontwikkelen van de schouders
bij actieve personen
D e meeste vrijwillige fysieke activiteiten,
zoals joggen of fietsen, vergen weinig van
de schouderspieren. Daarom is het bijzon-
der interessant dit gebrek te compenseren
door Compex-sessies in te bouwen in het
vrijwillige trainingsprogramma. Het
programma
Spiertraining zorgt ervoor
dat de spieren van het bovenlichaam een
grote hoeveelheid specifiek werk ondergaan,
zodat de schouders aan volume winnen
en zich harmonieus ontwikkelen. In te-
genstelling met de vrijwillige oefeningen
met zware lasten die schadelijk zijn voor
gewrichten en pezen, leidt de stimulatie
met de Compex niet, of zeer weinig, tot
belastingen van de gewrichten en pezen.
Duur van de cyclus: Minimaal 4 weken, 4 x/ week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(jogging, zwemmen, fietsen, fitness, enz.),
vervolgens 1 x
Spiertraining 17H e
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 18C e
Do: 45’-1 h vrijwillige lichamelijke inspanning
(joggen, zwemmen, fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 17H e
Za: Rust
Di: 1 x Spiertraining 18C e
Programma: Spiertraining 17H en 18C e
Nederlands
246
Vitality-manuel:Vitality-manuel 0706 4/04/08 11:29 Page 246