Compex Vitality - Manual (Page 98)

Fitness
Preparazione di un praticante di fitness
che desidera un allenamento muscolare
polivalente
I n quest’esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare il
Braccia dei glutei (chiaramente è possibile
stimolare altri muscoli). In più , questa
procedura di stimolazione può essere
applicata su più gruppi muscolari durante
lo stesso ciclo (es.: Braccia poi Cosce).
U n numero sempre maggiore di persone
privilegiano un allenamento vario, eseguito
in mezzo alla natura. Nel corso di quest’at-
tività, si alternano i differenti regimi di
lavoro e i diversi muscoli sollecitati. Per
esempio, dopo qualche minuto di jogging
lento, si effettua una serie di accelerazioni,
poi qualche salto, prima di riprendere una
corsa più lenta, e così di seguito. L'obiettivo
è quello di far lavorare le diverse qualità
muscolari, senza tuttavia privilegiarne una
in particolare. Questo tipo di attività è,
eseguita spesso all’inizio della stagione
per una riattivazione muscolare generale,
ma è anche effettuata regolarmente da
coloro che praticano sport nel tempo
libero e non desiderano privilegiare una
performance muscolare particolare, ma al
contrario, desiderano mantenersi in forma
e raggiungere un adeguato livello muscolare
generale.
L a maggior parte dei praticanti di fitness
desiderano migliorare le loro qualità
muscolari e perseguono, a tale scopo,
degli obiettivi che possono essere diversi:
ricerca della tonicità, della resistenza, del
volume, ecc. I mezzi per raggiungere
questi diversi obiettivi consistono in
differenti forme d’allenamento volontario
e nell’utilizzo di programmi specifici
d’elettrostimolazione.
A ltri praticanti preferiscono sviluppare
l’insieme delle loro qualità muscolari,
senza privilegiarne una, in particolare. È
allora interessante imporre ai muscoli, nel
corso di una stessa seduta, delle sollecitazioni
varie, come quelle che sono indotte dal
programma
Allenamento combinato ,
grazie alle sue 8 sequenze che si susseguono
automaticamente.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Allenamento combinato 21D e
Ma: Allenamento abituale in palestra
Me: 1 x Allenamento combinato 21D e
Gi: Allenamento abituale in palestra
Ve: 1 x Allenamento combinato 21D e
Sa: Allenamento abituale in palestra o altra
attività fisica all'esterno
Do: Riposo
Programma: Allenamento combinato 21D e
Italiano
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