Compex Vitality - Manual (Page 96)

Fitness
Preparare la muscolatura delle cosce
prima di una settimana di sci in un
soggetto sedentario
U n’attività fisica stagionale come lo sci,
anche se viene praticata come attività di
svago, sottopone l’organismo dei soggetti
sedentari a sollecitazioni inconsuete. I
muscoli delle cosce (quadricipiti) sono i
più sollecitati e giocano un ruolo importante
di protezione delle articolazioni delle
ginocchia. Spesso il divertimento provato
nelle prime giornate di sci è poi in parte
rovinato da un notevole indolenzimento
in corrispondenza di tali muscoli, se non
addirittura di traumi, qualche volta anche
gravi, a carico del ginocchio. I programmi
Iniziazione muscolare e Muscolazione
del Compex costituiscono una prepara-
zione muscolare ideale per i muscoli della
coscia. In questo modo sarà possibile
sciare senza limitazioni, con maggiore
divertimento ed in tutta sicurezza.
Durata del ciclo: 6-8 sett.
Sett. 1-3: 2 x Iniziazione muscolare 8G
c /sett.
Sett. 1-3: 2 x Muscolazione 8G c /sett.
Progressione nei livelli
Sett. 1-3: Iniziazione muscolare aumento
di un livello ad ogni seduta
Sett. 4-6/8: Muscolazione aumentate di
un livello ogni settimana
Programmi: Iniziazione muscolare e
Muscolazione 8G c
Applicazioni specifiche
Scolpire e sviluppare le spalle in un
soggetto attivo
L a maggior parte delle attività fisiche
volontarie, come jogging e la bicicletta,
sollecitano poco i muscoli delle spalle.
Per tale motivo è particolarmente
interessante compensare questa scarsa
utilizzazione associando delle sedute di
lavoro. Il programma
Muscolazione
permette di imporre una notevole quantità
di lavoro specifico ai muscoli della parte
alta del corpo, portando ad un aumento
di volume e ad uno sviluppo armonioso
delle spalle. Contrariamente agli esercizi
volontari, che vengono realizzati con
carichi pesanti e che sono traumatizzanti
per le articolazioni e per i tendini, la
stimolazione con il Compex non provoca
tensioni articolari o tendiniti.
Durata del ciclo: Minimo 4 Sett., 4 x/Sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 45’-1 h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.),
poi 1 x
Muscolazione 17H e
Ma: Riposo
Me: 1 x Muscolazione 18C e
Gi: 45’-1 h di attività fisica volontaria
(jogging, nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 17H e
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 18C e
Programmi: Muscolazione 17H e18C e
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