Compex Vitality - Manual (Page 148)

Fitness
Préparation pour un pratiquant de fitness
qui souhaite adopter un mode
d’entraînement musculaire polyvalent
D ans cet exemple, le pratiquant de fitness
désire privilégier le travail de ses bras, mais
il est évidemment possible de stimuler
d’autres muscles. De plus, cette procédure
de stimulation peut aussi être appliquée
sur plusieurs groupes musculaires durant
le même cycle (ex. : bras, puis quadriceps).
D e plus en plus de personnes privilégient
un entraînement varié, exécuté en extérieur.
Au cours de celui-ci, on alterne les différents
régimes de travail et muscles sollicités.
Par exemple, après quelques minutes de
jogging lent, on fait une série d'accélérations,
puis quelques sauts, avant de reprendre
une course plus lente, et ainsi de suite.
L'objectif est de travailler les différentes
qualités musculaires sans toutefois en
privilégier une particulièrement. Cette
activité est, soit exécutée souvent en
début de saison pour une réactivation
musculaire générale, soit effectuée régu-
lièrement par des sportifs de loisirs qui ne
désirent pas privilégier une performance
musculaire particulière mais qui, au
contraire, souhaitent entretenir leur forme
et atteindre un niveau correct dans tous
les modes de travail musculaire.
L a plupart des pratiquants de fitness sou-
haitent améliorer leurs qualités musculaires
et poursuivent à cet effet des objectifs qui
peuvent être différents: recherche de la
tonicité, de l’endurance, du volume, etc.
Les moyens pour atteindre ces objectifs
distincts consistent en des formes diffé-
rentes d’entraînements volontaires et en
l’utilisation de programmes spécifiques
d’électrostimulation.
D ’autres pratiquants de fitness préfèrent
par contre développer l’ensemble de leurs
qualités musculaires, sans privilégier l’une
d’entre elles. Il est alors intéressant
d’imposer aux muscles, au cours d’une
même séance, des sollicitations variées
comme celles qui sont provoquées par le
programme
Entraînement combiné grâce
à ses huit séquences qui s’enchaînent
automatiquement.
Durée du cycle : 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu : 1 x Entraînement combiné 21D e
Ma : Entraînement habituel en salle de fitness
Me : 1 x Entraînement combiné 21D e
Je : Entraînement habituel en salle de fitness
Ve : 1 x Entraînement combiné 21D e
Sa : Entraînement habituel en salle de fitness
ou autre activité physique à l’extérieur
Di : Repos
Programme : Entraînement combiné 21D e
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