Compex Vitality - Manual (Page 188)

Wochen 3-6: 1 x/ Tag Muskelwachstum 18C e
Woche 7 und folgende: 1 x/ Tag
Muskelwachstum 18C
e
Programme: Muskelatrophie und
Muskelwachstum 18C e
Entwicklung der Bauchmuskulatur zur
Vorbeugung gegen Schmerzen im unteren
Rückenbereich (Lumbalgie)
S chmerzen im unteren Rückenbereich treten
am häufigsten bei Personen auf, die keine
genügende Muskulatur der Bauchregion
besitzen.
D iese Muskeln stellen nämlich ein regel-
rechtes natürliches "Korsett" dar, das die
Aufgabe hat, den Lendenbereich gegen
Überbeanspruchungen aller Art zu schützen.
Nach einem Lumbalgieanfall, wenn die
Schmerzen aufgehört haben (siehe Rubrik
"Kategorie Schmerz" in diesem Teil),
empfiehlt es sich oft, die Effizienz der
Bauch- und Lendenmuskeln zu verbessern,
um einem Rückfall vorzubeugen. Das
Programm
Muskelatrophie erlegt den
Bauchmuskeln eine große Arbeitsmenge
auf, ohne schädliche oder gar gefährliche
Haltungen mit sich zu bringen, wie dies
häufig bei mangelhaft ausgeführten aktiven
Übungen der Fall ist. Wenn die Bauchmusku-
latur stärker und ausdauernder geworden
ist, kann sie ihre stützende Rolle für die
Lendengegend wieder korrekt erfüllen.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelatrophie 10I v
Woche 5 und folgende: 1 x/ Tag
Muskelatrophie 10I
v
Programm: Muskelatrophie 10I v
Entwicklung der Lendenmuskulatur zur
Vorbeugung gegen Schmerzen im unteren
Rückenbereich (Lumbalgie)
W ie die Muskeln der Bauchregion erfüllen
die Muskeln des unteren Rückenbereichs
(Lendenmuskeln) ebenfalls eine schützende
Rolle für die Lendengegend. Personen,
deren Lendenmuskeln nicht genügend
wirksam sind, sind für Lumbalgien beson-
ders gefährdet. Sobald die Schmerzen im
unteren Rückenbereich verschwunden sind,
ist es oft ratsam, die Lendenmuskeln zu
stärken, um zu verhüten, dass die
schmerzhafte Erscheinung wieder auftritt.
Rehabilitation
Jedoch stellt die Ausführung aktiver Übungen
für an Lumbalgie leidende Personen oft
ein ernsthaftes Problem dar. Darum ist die
Elektrostimulation der Lendenmuskeln mit
dem Programm
Muskelatrophie die
bevorzugte Technik zum Erzielen einer
besseren Effizienz dieser Muskeln.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelatrophie
14B oder C b
Woche 5 und folgende: 1 x/ Tag
Muskelatrophie 14B oder C
b
Programm: Muskelatrophie 14B oder C b
Kräftigung der seitlichen
Unterschenkelmuskeln (Peroneus) nach
einer Knöchelverstauchung
D ie seitlichen Unterschenkelmuskeln
(Peroneus) haben die Aufgabe, die Stabilität
des Sprunggelenks aufrechtzuerhalten und
zu verhindern, dass dieses nach innen
umknickt. Nach einer Verstauchung
verlieren diese Muskeln ihre reflexartige
Kontraktionsfähigkeit und einen großen
Teil ihrer Kraft. Es ist darum grundsätzlich
wichtig, dass nach einer Verstauchung
wieder gut funktionierende Peronäusmus-
keln aufgebaut werden, weil sonst ein
Rückfall sehr wahrscheinlich ist. Hierfür
müssen die Peronäusmuskeln genügend
stark sein, um eine Drehung des Fußes
nach innen zu verhindern, aber sie müssen
sich auch genau im Moment, wo der
Knöchel nach innen kippt, reflexartig
kontrahieren. Um diese beiden Gesichts-
punkte, nämlich Kraft und Kontraktions-
geschwindigkeit, zu entwickeln, muss
man das Programm
Muskelkräftigung
anwenden, das es gestattet, wieder effi-
ziente Peronäusmuskeln aufzubauen und
dadurch einen Rückfall zu verhindern.
Zyklusdauer: 4 Wochen, dann Erhaltung
Wochen 1-4: 1 x/ Tag Muskelkräftigung 2A j
Woche 5 und folgende: 1 x/ Tag
Muskelkräftigung 2A
j
Programm: Muskelkräftigung 2A j
Deutsch
188
Vitality-manuel:Vitality-manuel 0706 4/04/08 11:29 Page 188